Refeed Tage-wieviel kcal???

**Junja1985** · 20.12.2006, 10:33

Hi, also ich hab jetz mal ne Frage. Ich weiß nicht ob ich das Richtige mache, aber ich mache derzeit eine Keto. Zusätzlich ess ich am 1. Tag 500kcal, am 2. Tag 800 kcal, am dritten 1000kcal. Und dann so weiter... 4. Tag 500 kcal, 5. Tag 800 kcal, 6. Tag 1000 kcal usw.Würde gerne zusätzlich jeden 7. Tag einen Refeedtag einlegen nur in Form von KH, kein Fett, kein Eiweiss. Dann wieder der Zirkel. Nun meine Frage-wieviel kcal sollte ich am Refeedtag zu mir nehmen???

Außerdem: mit welchem Training kann ich am besten meinen Stoffwechsel pushen?? IV? Hab von Jänner 2006 bis August 2006 von 75 kg auf 56 kg abgenommen und gehalten. Jetzt will ich noch so 7 kg abnehmen.....ich weiß aber dass das bei mir ur schwierig wird da ich ur schwer u mühsam abnehmen kann...

Hoff mir kann jemand einen guten Rat geben !!

**Apus** · 20.12.2006, 15:49

Untergewicht ist gefährlich.

**Junja1985** · 20.12.2006, 16:31

@ apus,

hab auch nicht vor untergewichtig zu werden, eigentlich sind mir die kg auch wurscht, ich will nur das Fett weg. Meine Problemzonen sind halt die Beine und die Arme, aber da man ja bekanntlich weiß dass man nicht nur bei bestimmten Zonen abnehmen kann sondern allgemein, muss ich als ganzes abnehmen. Hab nen KFA von 21-22%, schwankt immer ein bisschen.

LG

**Apus** · 20.12.2006, 16:44

Mir fehlt zwar deine Größe, um das wirklich beurteilen zu können, mein Gefühl sagt mir aber, dass du mit 49kg zumindest nah dran bist.

Und dein KFA von 21% ist für Frauen durchaus im guten Bereich, ein paar Prozent weniger wären vllt. noch drin, aber du willst ja auch noch Frau bleiben, oder?

Und bzgl. deiner Ernährung scheint mir dein Kaloriendefizit etwas zu krass. Ich frag mich auch, wie du von 500 kcal noch satt werden willst? Zumindest den 500 kcal-Tag würde ich streichen und auf mindestens 1000 kcal aufwerten.

Aber zum eigentlichen Thema, ein Refeed sollte ca. 30-100% über dem Gesamtumsatz liegen. Grob überschlagen (je nach Aktivität) dürfte dieser bei dir so um die 1600-1800 kcal liegen, 30% aufgeschlagen macht dann ca. 2100-2350 kcal an einem Refeed-Tag. Solltest du natürlich nochmal genauer nachrechnen, um einen optimalen Wert zu bekommen.

**Junja1985** · 20.12.2006, 22:05

@ apus

ja, übertreiben will ich es e nicht. es ist so ein Richtwert von mir und werde dann entscheiden, wie weit ich gehen will, wenn ich zur Ziellinie komme. Aber danke dir recht herzlich für deine Infos bez. der Refeed Tage!

LG