Plan+Trainingshäufigkeit

[imported_Michi_G]

Hey, ich trainiere seit 7.2.09 bis jetzt nach dem WKM Plan in letzter Zeit hab ich mehr Übungen dazugenommen und würde nun gerne auf einen 3-er Split umsteigen, ich hab mich mal im Forum umgeschaut und folgenden Plan gewählt:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
(3 x 8-12 Good Mornings) kenn ich noch nicht
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, sitzend

Passt der Plan für einen 6 Monate Trainierenden? Oder lieber nen 2-er Split?

Und nun zur Häufigkeit des Trainings, kann ich Sonntag,Montag,Mittwoch,Donnerstag trainieren? Oder lieber einfach durchgehend jeden zweiten Tag?

mfg

[rumkugel13]

wenn dann nur 1 mal die woche alle 3 tes.


mache selbst einen sehr ähnlichen plan.

würd shrugs mit vorgb. seitenheben oder ähnliches ersetzen.

good mornings eher am rückentag, wobei ich die für nicht so toll halte.


vielleicht noch beinbeuger am beintag...

und ja, schau halt dass du zwischen 1 und 3 möglichst viel zeit dazwischen hast.