Mein Plan 12 Wochen 6kg

[Massi]

Hi Leute,

nachdem ich nun innerhalb von einem Jahr ca. 8 kg zugelegt habe (wohl davon bestenfalls 3 kg Muskelmasse wenn man es realistisch betrachtet) und ich davon ausgehe dass ich durch die ganzen Weihnachtsessen noch etwas zusätzlich auf die Rippen kriege, mich aber an Weihnachten nicht u nbedingt beherrschen kann , wird es langsam Zeit für einen Abspeckplan Beginn Januar 05.
Ich hatte mir folgendes überlegt:
Aufstehen 5:30, dann schwarzer Kaffee und nen Proteinshake
Frühstückspause 8:30, Ei, Käse, Quark oder sonstiges Proteinhaltiges Zeug
Mittagspause 12:00 Nudeln, Reis, Kartoffeln + Pute,Huhn,Truthahn
Zwischenmahlzeit 15:30 Salat, Vollkornbrot, Obst
Training 17:00, anschließend 30 min bei mittlerer Intensität aufs Fahrrad
danach Proteinshake
Abendessen 20:00 Pute, Truthahn, Salat etc.

Wiege momentan 80 kg, Plan is Protein um die 170g, Kohlenhydrate und Fette ja nachdem wie das Abnehmen anschlägt.

Was haltet Ihr prinzipeill davon?

Gruß

[Big-T]

zum einen: 30 Minuten aufm Fahrrad reissen gar nix.
zweitens: wo ist das krafttraining ?
drittens: schaut auf den ersten blick nach recht viel futter aus, kann mich aber auch grad im morgendlichen Taumel noch täuschen.
viertens: ich glaube du hast nicht mal die erste seite hier im Abspeckforum gelesen. Da gibts mind. 5 verschiedene Threads zum Thema abspecken. Da kannste Dir mehr Infos holen. Kurz: Mach mehr Training an der Hantel und benutz die Suchfunktion.

[Massi]

Erstmal danke ,

zweitens: Natürlich mach ich auch Krafttrainig, sollte des "Training" heißen. Ganz normaler 3er Split Mo,Mi,Fr

drittens: warum bringen 30min auf dem Fahrrad nichts?Dachte grad nach dem pumpen sind die Glycogenspeicher leer und es geht vermehrt ans Fett

viertens: is glaub ich net zuviel Futter, jedenfalls viel weniger als Momentan

fünftens: oh, des hab ich wirklich noch nicht

[Tramont]

Wieso bringen 30 min Fahrrad nix?

das bringt erstmal Kondi für spätere längere Cardio Einheiten bzw stellt den Körper auf Cardio ein
später wirst du selber nach längeren Cardio Einheiten gieren

ist gar nicht so verkehrt langsam anzugehen

[Solution]

zum einen: 30 Minuten aufm Fahrrad reissen gar nix.

Kannst Du pauschal nicht sagen.
Die hier verbrannten Kalorien fehlen in der Energiebilanz, und auch in 30 Minuten kann man einiges wegschaufeln...

Gruß

P.S.: Die Behauptung, man verbrenne erst nach 20 oder was-weiß-ich-wievielen Minuten Kardio Fett, ist falsch.

[Reinkarnation]

Also, Cardioeinheit kannst du ruhig auf 45-60 min ausweiten, wenn dir das nicht behagen sollte würde ich zu Intervall Training anraten

[romul]

hab selber gerade 5kg abgespeckt in ca.25tagen war 3x im studio und hab mein ganz normales erhaltungstraining gemacht dazu 3x die woche schwimmen jeweils 1std. lang-----
zur ernährung hab morgens rührei ohne öl und salz nur mit ein bischen pfeffer gegessen soviel wie ich wollte dazu noch ein vollkornbröchten
mittags keine kohlenhydrate nur hühnerbrust mit reichlich salat auch ein bischen dressing(18-30%) bis zum abend noch ein eiweissshake obst und rührei soviel ich wollte hab nie hunger gehabt und ging relativ schnell mit dem abnehmen werd jetzt wieder diäten dazu aber 50mg winstroldepot jeden 2.tag und 3x die woch ephedrin100mg+aspirin+coffein100mg damit nimmt sehr gut ab---sind meine eigenen erfahrungswerte

[WuddiWuppen]

@romul

Mit Stromba sind das aber ganz andere Voraussetzungen!

Da kann ich die Muskulatur besser erhalten, kaum oder überhaupt keinen Kraftverlust.

Nehme ich als Otto Normalverbraucher in kurzer Zeit eine Menge an Gewicht ab, dann bleib auch Muskelmasse mit auf dem Weg, Kraftverlust genauso.

Daher lieber ein wenig mehr Zeit lassen, der Sommer ist noch weit!

Gruss

Wuddi

[Eisenbaer]

ich stelle mal den 3er split (es sei denn das wäre für täglich gemeint) sowie "cardio" schwer in frage für so ein vorhaben. dafür würde ich eher ein programm nehmen, daß man täglich abreißen kann (hst, 912hst z.b.), auch in 2-3 kürzeren Einheiten (morgens/abends).

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

ich will cardio nicht vermiesen, aber es ist eindeutig der schlechtere fatburner.

wenn man es richtig anstellt, bleibt auch bei otto-normal kein einziges gramm muskulatur auf der strecke - das passiert nur bei trainingsarmen und zu stark einschränkenden crash-diäten (mit cardio unterstützung ).