5 sek halten

**Sebastian123** · 30.05.2005, 17:45

Hab in der Flex gelesen das Troy Alves 5 sek in der mitte der WDH
anhält und Musken anspannt.
Hab ich heute auch in meinem Schulter und Brusttraining eingebaut.
Das heißt zb beim Bankdrücken knapp die stange vor der Brust die stange und 5 sec gehalten und angespannt usw.
Haut voll rein !!! Hat wie die Hölle gebrannt !
Ich glaub ich stell so mein ganzes Training für den oberen Bereich ein.
Letztes Jahr hab ich umgefahr 7-8 Kilo zugenommen dabei war das meiste allerdings Muskelmasse und kein Wasser oder Fett.Hab nen Caliper.
Hab dieses JAhr fast keine Resultate gesehen !
Deswegen will ich drastisch meine Trainingsmethode ändern.
Aber ist diese mEthode auch gut ?

**Grim420** · 30.05.2005, 18:56

Speziell beim Bd gibt es ja einen Punkt bei dem das Drücken plötzlich viel leichter wird, wenn du unterhalb diesem Punkt die Stange hälst, haut des schon gut rein kann ich mir vorstellen.

Aber das Training danach ausrichten würde ich nicht. Die Muskelpartien die beim aufwärts Teil der Bewegung stärker beansprucht werden sind ja dann nicht ordentlich trainiert.

Wenn man auf Muskelversagen trainiert hat man ja bei der letzten Wdh ein "Anhalten" der Bewegung, also eine Teilbewegung. Die letzte Wdh bringt auch verhältnismäßig viel, kannst ja das mal in der ein Bisschen ausprobieren.

Troy Alves is ja vermutlich nicht clean und hat ein dementsprechend anderes Training. Was in der Flex steht darf man nicht als richtwert nehmen.

Im Jay Cutler Video New Improved and Beyond meint er auch irgendwie beim Bankdrücken wie wichtig es ist, dass man den Muskel möglichst lange unter Spannung hält. Keine saubere Ausführung, aber Hauptsache derben Trainingsreiz zum Stoff.

Wie haste denn bisher so trainiert?

**Gismo81** · 01.06.2005, 13:05

Du musst ja das Gewicht nicht unbedingt halten und Teilbewegungen ausführen.
Wie siehts den damit aus, dass du die Bewegungen einfach mal ganz langsam machst.
Das finde ich effektiver.

Da kann man zwar nicht so protzen, dass man mit 100Kg 8 WDH schafft, aber dafür ist die Übung viel effektiver, als würde man seine 8 WDH in 10sec. schafft.

Es heißt ja nicht ohne Grund "In der Ruhe liegt die Kraft"

**Vic_Spad** · 01.06.2005, 17:03

Das ist eine Intensitäts massnahme, die ist gut, musst aber nur
eine zeitllang machen wegen Übertraining ....

**phantoom** · 01.06.2005, 21:23

die uebungen langsam ausfuehren, dass wird doch bei HIT gemacht oder?

**Sebastian123** · 02.06.2005, 18:08

Also ich glaub ich werd das für ne zeitlang einzubehalten.
Wird zwar hart aber ich will unbedingt wieder Resultate sehen !

Werde nach 5-6 Wochen berichten wegen der Resultate .
.
Was ist eigentlich Doggcrap für eine Trainingsmethode?

**Sebastian123** · 02.06.2005, 20:10

Ich trainier seit ca.3.5 Jahren , und trainiere wirklich hart !!
Bin kein stinknormaler 16 Jähriger discopumper-Anfänger !

**Abgas** · 02.06.2005, 23:33

Zitat von Sebastian123

Ich trainier seit ca.3.5 Jahren , und trainiere wirklich hart !!
Bin kein stinknormaler 16 Jähriger discopumper-Anfänger !

Du trainierst also seit du 12/13 bist? :/

**Sebastian123** · 03.06.2005, 17:57

ja,
mit 12-13 hab ich aber nur Hohe Wiederholungen gemacht.
Mein Vadder hat schon früher trainiert,
und mein Bruder der ist 24 trainiert auch
deswegen hab ich schon so früh angefangen !

**JayFeloni** · 08.06.2005, 08:17

Hmm also ich mach beim bankdrücken auch x reps und konzentrationsübungen aber meiner meinung nach ist der anstrengenste Punkt beim BD der Wechsel vom herabsenken ins drücken! Coleman zb macht das explosionsartig um den Muskel zu reizen, wobei man das glaub ich nur machen kann wenn man die nötigen medikament nimmt

Auch sollte man nicht durchdrücken am obersten Punkt da man so die spannung aus dem Muskel nimmt!