Hey Leutz,
hat wer Tipps noch übrig? Ich trainiere schon seit ca. 2-3 Jahre und das ist mir aber nicht genug...bin 1,71 auf 73kg...habe bissel am Bauch hengen (muss ich leider sagen) Hat vllt jemand nen guten TP und EP?? Vorallem...wie rechnet man den Kalorie- und Eiweißbedarf für den Tag aus???
Um sich von dem ganzen ein Bild zu machen:
3mal die Woche bin ich im Fitness Studio --> ca. 2 1/2h pro Besuch
1. Tag: Rücken/Schulter
2. Tag: Brust/Bizeps/Trizeps
3. Tag: Beine/Schulter
an jedem Tag von den 3 wird der Bauch trainiert und den Nacken (will unbedigt nen großen Nacken )
bei der Ernährung gucke ich schon drauf, dass ich viel Fleisch essen und ausreichen Kalorie nehme.
Ich freue mich schon auf hilfreiche Tipps!
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