Knieschmerzen nach Kniebeugen???

[toby_pra]

Hallo!

Ich trainiere jetzt seit etwa 6 Jahren und habe lange Zeit mein Beintrainig vernachlässigt...

Siet etwa einem Jahr trainiere ich meine Beinmuskeln wieder regelmäßig (jedoch nur einmal die Woche). In den letzten Wochen verspüre ich nach den Kniebeugen in der Multipresse (4 Sätze a 10 Wdh mit 100kg) einen Schmerz im rechten Knie, oberhalb der Kniescheibe. Der Schmerz ist noch nicht so starkund kommt erst nach dem Training zum Vorschein und dann auch nur, wenn ich länger stehe oder mit dem Bein in die Beuge gehe, bzw. in die Hocke...

Muss ich mir Sorgen machen, bzw. einen Arzt aussuchen? Hat jemand von Euch ähnliche Erfahrungen gemacht?

Ich denke, dass ich die Technik korrekt ausführe, da ich meinen Trainer schon mehrmals um Hilfe gebeten habe.

[El_T_Rich]

Hallo! Hab auch gerade den gleichen Schmerz (aber anderer Grund)
Über Kniebeugen an der Multipresse kannst du ja hier genug lesen, ist sicher nicht optimal, aber ok, jetzt zum Problem.
Wenn du das gleiche wie ich hast:
Ansatz-Tendinose der Patella-Sehne (also einfach Sehnenentzündung) könnte so Schmerzen hervorrufen, passt auch zu Kniebeugen, denn sobald du die Rückseite des Oberschenkels vernachlässigst und der Vastus lateralis (äußerer OS-Muskel) zu stark wird im vergleich zum vastus medialis (innen), wird die Patella nach oben-außenn gezogen. Durch den starken Zug und die schlechte Führung hatte ich dann ne Überbelastung der Sehne.
Was mir geholfen hat:
- Dehnen von M.rectus femoris + M.vastus lateralis (am besten ne Oberschenkeldehnung kombiniert mit Hüftbeugerdehnung, da nur M.rectus femoris zweigelenkig ist --> http://www.eiu.edu/~strength/flexibility.html , sowas wie Kneeling Hip Flexor Stretch, nur noch Fuß von gedehntem Bein hinten auf eine Bank legen)

- Kräftigen vom Vastus medialis (auf www.t-nation.com unter suche "TKE" eingeben, ist ne übung die z.B. helfen kann

- Voltaren emugel oder sowas zum abschwellen

- Dehnen des Iliotibial-Band, nach Trigger-Points in der Außenseite des Oberschenkels suchen (mit Tennisball z.B.)

- mehr einbeinige Übungen im Training (z.B. Bulgarian Split Squats) und die Rückseite nicht vernachlässigen

Das sollte schon alles reichen, aber Doc ist trotzdem besser, du weißt ja nie was du hast.

[toby_pra]

Hi!

Vielen Dank für die schnelle Antwort...

Hast du dich denn schon mal nach einer Knie-Gelenks-Bandage erkundigt?

Einige meinen ja, dass es keinen Sinn macht, das Gelenk zu unterstützen, da es sich daran gewöhnen könnte und geschwächt werden könne.

Wie lange dauerte denn bei dir der Heilungsprozess?

MfG