mein trainingsplan. Kann man Schultertraining auch splitten???

**muskelklotz** · 17.01.2007, 16:58

ich poste mal mein trainingsplan.

1.tag Brust/Trizeps/Nacken
2.tag Rücken/bizeps/Unterarm
3.tag Bauch/Schulter
ich trainiere 5-6 mal die woche

Brust/Trizeps/Nacken
4x bankdrücken
3x Schrägbank
(3x Fliegende, wenn noch kraft, ehr nicht)

3x Frenshpress mit SZ
2x Frenshpress mit KZ also anderer Griff
3x enges Bankdrücken

4x Nackenhochzien, ka wie das heißt

Rücken/bizeps/Unterarm
4x Klimmzüge(mit zusatzgewicht)
3x ganz breite Klimmzüge(mit Zusatzgewicht)

3x Curls mit SZ im stehen, an wand gelehnt
2x Konzentrations curls
wenn nach kraft noch mit 2 kurnhanteln

Bauch/Schulter
4x crunshes
4x beinheben

4x militärpress
4x seitenheben
2-3x aufrecht rudern
4x hintere Schulter(ich weiß nicht wei die übung heit und auch noch nicht genau wie sie geht)

Jetzt meine Frage, ich wollte jetzt anfangen Beine zu trainieren und das an dem gleichen tag wie Bauch.
Könnte ich das Schultertraining dann splitten??
Also vordere Schulter am Brust tag und hintere am Rückentag???Mittlere würde bleiben.

THX für brauchbare antworten.

**conz** · 17.01.2007, 17:06

is kein problem, find ich persönlich sogar sehr gut!

**PhilippAlex** · 17.01.2007, 18:40

Schultertraining aufsplitten ist auf jeden Fall in Ordnung. Die seitliche Schulter solltest du aber dann entweder zu Brust oder Rücken hinzunehmen.

Übrigens: Dein Rückentraining ist sehr schlecht! Das solltest du überarbeiten. Dein Schultertraining ist im Verhältnis zu voluminös.

**muskelklotz** · 18.01.2007, 22:19

warum soll ich die mittlere schuler nicht mit bauch tranineren, würde mich ja aufwärenen

**PhilippAlex** · 19.01.2007, 09:19

Zitat von muskelklotz

warum soll ich die mittlere schuler nicht mit bauch tranineren, würde mich ja aufwärenen

Ja, aber warum denn? Für die 1-2 Übungen extra aufwärmen? Lieber bei Rücken oder Brust angehängt, zumal da ja sowieso je schon eine Sschulterübung ist.
Was sollte es dir bringen die Schulter 3mal pro Woche zu trainieren, wenn du die anderen Muskelgruppen nur einmal rannimmst? Die seitliche Schulter ist beim Drücken und Reverse Flys schließlich auch beteiligt. Die Trennung funktioniert eben nicht 100%.
Außerdem sind die Beine eine so große Muskelgruppe, dass man sie immer alleine trainieren sollte,

**muskelklotz** · 19.01.2007, 13:52

k thx

noch eine frage zum wückentraining:
Ich trainiere zuhause und habe daher nicht so viele übungen zur verfügungen.
Es gibt doch noch diese übung für die hintere schuler und den rücken mit einer kurz hantel.
Soll ich die noch mit reinnehmen??
Oder wie soll mein rückentraining aussehnen??