2-Satz Massetraining - Funktioniert es?

[Darkstar]

Hallo zusammen,

als ich letztens im Gym war, hat mir ein Gasttrainer von einem "neuartigen" Massetrainingssystem erzählt. Ob es wirklich neu ist weiß ich nicht, deshalb würde mich interessieren, was ihr davon haltet - ob es jemand kennt, oder vielleicht sogar schon getestet hat.

Es soll folgendermaßen funktionieren:

- man trainiert pro Trainingstag 2 - 3 Muskelgruppen (bei 3 Trainingstagen/Woche)
- man trainiert pro Muskelgruppe 2 Übungen
- man macht 2 Sätze pro Übung
- pro Satz nimmt man so viel Gewicht, daß man zuerst max 6 WDH schafft
- schafft man die 6 WDH, dann strebt man beim nächsten Training dieser Muskelgruppe 7 WDH an
- das geht dann so weiter, bis man 15 WDH mit dem anfänglichen Gewicht absolviert
- schafft man 15 WDH, dann erhöht man das Gewicht, um max. 6 WDH zu schaffen, und der Plan beginnt erneut, bis man die 15 WDH mit diesem Gewicht schafft ...

War das verständlich?

Leider wußte ich nicht, daß der Trainer bei meiner nächsten Einheit nicht mehr im Gym sein wird, und so konnte ich ihm keine Detailfragen zum Plan stellen:

- Welche Muskelgruppen kombiniert man?
- Welche Übungen absolviert man?
- Wie lange sollten die Pausen sein?
- ...

Die Vorteile dieses Systems sehe ich darin:

- hohe Intensität, da stets bis zum Muskelversagen trainiert wird
- kurzes Training = längere Ruhephasen

Nachteilig könnte meiner Meinung nach die einseitige Muskelbelastung sein.

Aber ich kann mir vorstellen, pro Muskelgruppe eine Grundübung mit den o. g. 6 - 15 WDH zu absolvieren und dann noch eine Isolationsübung die man wöchentlich variiert, um den Muskel vielseitig zu belasten. (Bsp. Bankdrücken = 6 WDH + Fliegende 12 WDH)

Es wäre schön, wenn ihr eure Meinung zu dem System Kund tun würdet. Vielleicht kennt es ja auch schon jemand und weiß, wo es mehr darüber zu lesen gibt, denn für mich persönlich klingt es durchaus interessant.

Also, dann erst mal Danke für eure Beiträge und bis demnächst.

[Supersimon]

Überaus interessant, verspricht einiges an Abwechslung, obowhl ich 2 Sätze ein bisschen wenige finde. (zumindest bei 6 Wiederholungen) Das würde ich evtl. anpassen:

also
6 Wdh 5 Sätze 120 s Pause
7 Wdh 5 Sätze 120 s Pause
8 Wdh 4 Sätze 100 s Pause
9 Wdh 4 Sätze 100 s Pause
10 Wdh 4 Sätze 90 s Pause
11 Wdh 3 Sätze 90 s Pause
12 Wdh 3 Sätze 60-75 s Pause
13 Wdh - 15 Wdh 2 Sätze 60 s Pause

Ausserdem denke ich, das es nicht nötig ist über 12 Wiederholungen zu gehen, jedenfalls nicht solange du sowieso schon zyklisch trainierst.

Bei folgendem Beispiel:

6 - 37,5 kg
7 - 37,5 etc.

könnte sich eine eventuelle Kraftsteigerung auf 6 - 45 kg ergeben, was einer Prozentualen Steigerung von 20 % ergäbe. Ein traumhaftes Ergebnis.

Bei den Übungen würde ich auf "mehrgelenk-Übungen" wie Kniebeugen und Bankdrücken setzen. Eine Isolationsübung ist ebenfalls empfehlenswert.

Wobei jedoch zu beachten ist, das eine stetige Erhöhung um eine Wiederholung eventuell nicht möglich ist, aber der Versuch ist es wert.