Wirkt sich Ausdauertraining negativ auf muskelmasse aus ?

[rippa]

Wenn man 3x in der Woche trainiert und 2x in der Woche ca 1h joggen geht
wirkt sich das auf muskelmasse aus ?
wenn ja, in wie fern ?

[PhilippAlex]

Ja, wenn du nicht genug isst läufst du Gefahr Muskelmasse zu verlieren.

[rippa]

soll ich jetzt nun mehr joggen oder mehr essen ??

in wie fern muss ich meine Ernährung anpassen für die jogging tage ?

[Legomeister]

Eine Stunde ist noch im grünen Bereich - solange die Kalorienaufnahme und die Regenerationsphasen ausreichend sind. Gerade nach dem Laufen solltest Du eine gute Kohlenhydrat/Proteinmischung zu Dir nehmen, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken.

[will Mr. O werden]

aber es ist doch auch gut, wenn man joggen geht, der koerper hat ja 2 verschiedene phasern, die einen fuer bb wo fuer kraft ist, und die andere fuer ausdauer, vielleicht bringt es ja was wenn du joggen gehst, aber nur wenn du genug isst.

[djvandeflow]

2 versch. fasern? das ist mir neu!

ausdauertraining KANN die regenerationsphase verkürzen, insofern es moderat und locker ausgeführt wird. es bedeutet jedoch auch einen größeren kh-verbrauch, der ausgeglichen werden muss. eine gute ausdauer kann auch im train von vorteil sein, ich z.b. schnappe nach guten kniebeugen ziemlich nach luft. die ernährung sollte immer auf kh und eiweiss aufgebaut sein.

[Flash Master B]

Ich denk auch das auf deine ziele ankommt , möchtest du grade etwas abspecken und läufst deswegen ? Dann würd ich morgens laufen auf nüchternen magen.
Oder zur allgmeinen verbesserung der kondi ? ordentlich ernähren sollst du dich ja sowieso da denke ich ist 2x1 stunde laufen die woche i.o , kommt natürlich darauf an wie schnell du läufst und so weiter .wenn man im grünen bereich läuft sollte es nicht schaden

Ist meine meineung

[will Mr. O werden]

jetzt hab ichs, dess sin die langen und die kurzen muskelfasern, die kurzen sind fuer kraft, die langen vermutlich fuer ausdauer.

[Taubi]

jetzt hab ichs, dess sin die langen und die kurzen muskelfasern, die kurzen sind fuer kraft, die langen vermutlich fuer ausdauer.

Ich würd mir von den ST-Fasern nicht allzuviel Wachstum erwarten, wenn ich mir Läufer so anschau, aber laufen is subi um überflüssige Kalorien zu verliern und happy zu werden, pro laufen :O

[Legomeister]

Letztendlich sorgt eine gute Ausdauer durch regelmäßige nicht zu lange und zu harte aerobe Einheiten auch dafür, dass es nach dem Gewichtstraining eine schnellere Regeneration gibt, was auch wiederum dafür sorgt, dass man härter trainieren kann, ohne zu schnell ins Übertraining zu geraten.