Kraftausdauer durch erhöhen des volumens

[Lomaks]

ganz klassisch sagt man ja, kraftausdauer wird trainiert im bereich >20wdh pro satz
was passiert wenn ich mit zB 10 wdh trainiere und einfach das volumen erhöhe

angenommen ich habe eine zeit mit 3x10 trainiert und will nun eine kraftausdauerphase einschieben, könnte es reichen einfach das volumen hochzuschrauben ?

soll heissen, trainiere ich meine kraftausdauer auch, wenn ich anstatt 3x20, 6x10 mache ? spielt die höhe des volumens eine rolle ? oder kommt es nur auf die TUT an ?

is klar was ich meine oder ?

mfg

[Kraftfanadi]

Hallo...

Ja gut,dann könnte man auch 4 x 5 WH.machen oder 3 x ca.7 WH. um auf 20 zu kommen.Das ist ja nicht für AusdauerAlso bei 20 WH.finden im Muskel ganz andere Abläufe statt,als bei 2 mal 10WH.
Es geht ja um die letzt mögliche WH.

[TobStar]

Es kommt auf die TUT an ...nicht auf die Wiederhulungszahl....Ob du 30 Wiederholungen normal machst oder 15 halb so langsam , kommt aufs gleiche raus

[Kraftfanadi]

Jetzt wirds kompliziert.
Du bist also der Meinung das bei 30 WH.und der Arbeitssatzlänge von z.B. 20sec.der Muskel den gleich effekt erliegt wie 15 WH und mit 20 sec.?
Was ist mit 10 WH. a 20 sec.?

[Fit53]

Ganz so einfach ists ja nicht:
Während der Phase grosser Spannung wird die Blutzufuhr vermindert durchs Abdrücken der Blutgefäße bei gespannter Muskulatur.
Das bedeutet, ohne Phase der Entspannung tritt der Pumpeffekt nicht ein.
Bei 30 Wdh hast Du also 30 Entspannungsphasen, bei 10 nur 10.

[Lomaks]

Ganz so einfach ists ja nicht:
Während der Phase grosser Spannung wird die Blutzufuhr vermindert durchs Abdrücken der Blutgefäße bei gespannter Muskulatur.
Das bedeutet, ohne Phase der Entspannung tritt der Pumpeffekt nicht ein.
Bei 30 Wdh hast Du also 30 Entspannungsphasen, bei 10 nur 10.

wenn ich dich jetz richtig verstanden habe würde das heissen, je mehr pupeffekt, desto besser für die kraftausdauer !? gibts da wirklich nen zusammenhang ?

[Kraftfanadi]

Umso mehr WH.man macht umso mehr Ausdauer wird trainiert.
Vergleichs mal mit Sprintern und Langstreckenläufern....(brauchst du die?)
Der Muskel schützt sich selbst,indem er nur mit so viel Muskelfasern arbeitet wie er MUSS.
Wenn du auf Zeit trainierst,also langsame WH.machst,geht das nicht tief in den Muskel!http://www.youtube.com/watch?v=_d_nuqECFaQ
Gut ab 20 WH aufwärts wird immer auf Ausdauer trainiert.
Lomaks ,Willst du Muskel oder Ausdauer?

[Lomaks]

nein es geht nich darum was ich will

die frage ist einfach, um mal in deinem beispiel zu bleiben,
hat ein sprinter der in seinem training 10x nacheinander die 100m trainiert eine bessere kraftausdauer als einer der 5x nacheinander die 100m trainiert ?

oder in unserem fall,
hat ein athlet der 10sätze a 10wdh bankdrücken macht eine bessere kraftausdauer als einer der 5sätze a 10wdh macht ?

also im prinzip so wie ich es oben geschrieben habe, spielt das volumen eine rolle ?

und daraus folgend die frage, kann man kraftausdauer durch erhöhen des volumens trainieren ?

ich weiss das die frage evtl, etwas unkonventionell is is mir nur so durch den kopf geschossen

[kleberson]

die frage ist einfach, um mal in deinem beispiel zu bleiben,
hat ein sprinter der in seinem training 10x nacheinander die 100m trainiert eine bessere kraftausdauer als einer der 5x nacheinander die 100m trainiert ?
Sicherlich, jedoch ist diese nicht von diesem Trainng gekommen, da beide nicht mehr als 100 Meter pro Sprint laufen. Der eine hat einfach bessere Laktatwerte.

oder in unserem fall,
hat ein athlet der 10sätze a 10wdh bankdrücken macht eine bessere kraftausdauer als einer der 5sätze a 10wdh macht ?
Siehe oben.

also im prinzip so wie ich es oben geschrieben habe, spielt das volumen eine rolle ?
Nein.

und daraus folgend die frage, kann man kraftausdauer durch erhöhen des volumens trainieren ?
Nein. Kraftausdauer kann man nur durch KA-Training verbessern.

ich weiss das die frage evtl, etwas unkonventionell is is mir nur so durch den kopf geschossen

Kraftausdauer wird trainiert wenn du einen Muskel für mindestens 120Sekunden am Stück belastest.

[upspaced]

Kraftausdauer wird trainiert wenn du einen Muskel für mindestens 120Sekunden am Stück belastest.

dann reicht also auch eine halbe wiederholung, oder eine viertel, oder garkeine und dann sind wir schon bei isometrischer spannung und loaded stretching...