6 Wochen kein Gewichttraining, trotzdem Cardio?

[declatereter]

Hallo!

Nach meiner Bauch-OP muss ich nach heutiger Rücksprache mit dem Arzt nun doch insgesamt 6 Wochen Pause machen und nicht nur 2 Wochen.
Hab daraufhin einen erfahrenen Trainingspartner ausgerufen und um Rat gefragt. Problem ist nämlich: Ich wollte demnächst ein wenig definieren und nächste Woche ganz normal mit 3er Splitt anfangen.
Plus 3 mal zusätzlich Cardio an anderen Tagen, um das Kaloriendefizit besser zu erreichen.
Sein Vorschlag / seine Aussagen-->

- wenn ich ein Kaloriendefizit durchziehe ohne Gewichttraining, werden zuerst die Muskeln angegriffen und nicht das Fett (das wusste ich) --> also nicht das was ich will!

- daher sein Rat: die Muskeln an den üblichen TE Tagen quasi zu Hause gezielt anspannen, um damit ein Reiz oder so zu setzen... So hat er es auch gemacht bei einer langen Pause

Kann das funktionieren, um dem Muskelabbau bei einer Kaloriendezifitphase entgegenzuwirken?

MfG

[ThePump]

Denke, dass es ein schlechter Zeitpunkt für eine Diät/Kaloriendefizit ist.

ThePump

[declatereter]

Kannst du das bitte ein wenig begründen?

[ThePump]

Static Holding, also anspannen der Muskulatur ist sicher besser als nichts. Trotzdem ist es...na ja...eben fast nichts.

Selbst ohne Kaloriendefizit werden ohne Training Muskeln flöten gehen. Und mit Kaloriendefizit werden trotz Trainings (i.d.R.) Muskeln flöten gehen.

Du würdest ja zwei Faktoren, die sich negativ auf den Muskelerhalt auswirken, miteinander kombinieren. Wäre die denkbar schlechteste Lösung.

Das ist natürlich nur eine Einschätzung und nicht Gesetz. Wenn Du mir nicht so ganz glaubst, hol lieber noch ein/zwei andere Meinungen ein. Würde mich aber wundern, wenn die anders wären.

ThePump

[Legomeister]

Cardio kann nie schaden. Das wirst Du merken, wenn Du das erste Mal wieder ins Studio gehst. Beim Beintraining geht Dir ganz schnell die Pust aus. Solange Du dich vernünftig ernährst, wird sich auch der Verlust an Muskelmasse in Grenzen halten - statisches Training dürfte sicherlich dabei helfen, ist aber nicht Jedermans Sache.

[declatereter]

Alles klar. danke an alle.
Ich werde dann erstmal aussetzen
Klar mache ich es nur als Hobby, aber man ist so daran gewöhnt an den TE tagen zum Sport zu fahren
Naja hab vorhin noch kurz eine Big Ron DVD geguckt, aber relativ schnell ausgemacht, weil ich dann nur noch mehr Lust auf Training bekommen hab...

MfG

[declatereter]

Alles klar. danke an alle.
Ich werde dann erstmal aussetzen
Klar mache ich es nur als Hobby, aber man ist so daran gewöhnt an den TE tagen zum Sport zu fahren
Naja hab vorhin noch kurz eine Big Ron DVD geguckt, aber relativ schnell ausgemacht, weil ich dann nur noch mehr Lust auf Training bekommen hab...

MfG

[maphge]

also cardiotraining an sich soll ja schlecht sein für die muskelmasse. diese auswirkungen sollen bei intervalltraining aber nicht so schlimm sein!

ich weiß nicht wie große belastungen du grade darfst, aber notfalls kannste ja auch sprinttraining machen. also keine 50m distanzen oder so - 200m / 400m aber halt nicht vollpower.

ich mache immer mal wieder sprinttraining und das is echt gut, wenns um explosivität bei den übungen geht und definition kriegt man auch mehr von, aber weiß halt nich inwiefern das geht wegen der OP.

[ThePump]

Ich bezweifle, dass Sprinten zur Definition beiträgt.

ThePump

[PUMPMASTER]

Warum nicht? Stichwort "Energiebilanz"

also cardiotraining an sich soll ja schlecht sein für die muskelmasse.

Wenn man es maßlos übertreibt und sich falsch ernährt sicherlich.