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mein TP
Hallo,
stell hier mal meinen TP online hoffe ihr habt verbesserungsvorschläge oder einfach Anregungen:
Also ich habe mein Training nach einem 3-er Split aufgeteilt:
TE1: Brust/Trizeps
TE2: Bizeps/Rücken
TE3: Beine Schultern
TE1: -Bankdrücken 4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen nach jedem Satz gewichtssteigerung!!! ----------> so trainiere ich bei den meisten Übungen:
- Bankdrücken schräg
- Butterfly
- Bankdrücken an der Maschine bis zum MV und dann mit der hälfte des ewichts bis zum erneuten MV anschließend wieder hälfte des Gewichts und Wiederholungen bis zum MV
- Trizeps:
Seilzug 4 sätze 12,10,8,6 WH
Dips
Trizeps Maschine
KH drücken über Kopf
TE2: Bizeps:
SZ-Stange 4 sätze 12,10,8,6 WH
KH-Curls
Bizeps curls Maschine
KOnzentrationscurls oder hammercurls
Rücken:
Latziehen 4 sätze 12,10,8,6 WH
Latziehen nach Vorne
Rudern
Rückenmaschine
Kreuzheben ----> bin eher vorsichtig bei der Übung
TE3: Beine:
Beincurls
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben
Schulter:
Schulterdrücken
Nackenheben
dann für Schulter an der Maschine auch mit KH so fliegende KHs im stehen
Also habe jetzt bewusst Bauch wegggelassen trainiere meinen Bauch alle 2 Tage- 3 Tage möchte meinen Fokus aber auf die anderen Bereiche setzen da ich mit meinem Bauch schon zufrieden bin. 6er ist da mehr brauch udn will ich nciht.
Also hoffe ihr habt für mich paar Übungen die ich streichen oder dazunehmen sollte!
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75-kg-Experte/in
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Trainingserfahrung? Paar andere Daten?
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@ thede
ja ich wollte grad was zu meiner person posten:
also ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr^^ sehe mich aber trotzdem noch als Anfänger weil ich glaube dass man erst ab 3 Jahren intensivem training sagen kann dass man jetzt kein nafänger mehr ist. habe am anfang normal trianiert ohne splits.
Also ich bin jetzt 17 geworden
Gewicht 66 kg
Körpergröße 1,73
ja soweit erstmal.... also ich denk drei übungen für jede muskelgruppe sind schon in Ordnung nach einem Jahr training hab seit meinem anfang im dezember letzten jahres 8 kg zugenommen was aber auch bedingt durch den natürlichen Wachstum in meinem Alter ist..
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BB-Leicht-Schwergewicht
Vielleicht wird es hart für dich aber du solltest die Schulter von den Beinen trennen.
http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=8
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Sportstudent/in
Zitat von muskel2
Hallo,
stell hier mal meinen TP online hoffe ihr habt verbesserungsvorschläge oder einfach Anregungen:
Also ich habe mein Training nach einem 3-er Split aufgeteilt:
TE1: Brust/Trizeps
TE2: Bizeps/Rücken
TE3: Beine Schultern
TE1: -Bankdrücken 4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen nach jedem Satz gewichtssteigerung!!! ----------> so trainiere ich bei den meisten Übungen:
- Bankdrücken schräg
- Butterfly
- Bankdrücken an der Maschine bis zum MV und dann mit der hälfte des ewichts bis zum erneuten MV anschließend wieder hälfte des Gewichts und Wiederholungen bis zum MV
- Trizeps:
Seilzug 4 sätze 12,10,8,6 WH
Dips
Trizeps Maschine
KH drücken über Kopf
TE2: Bizeps:
SZ-Stange 4 sätze 12,10,8,6 WH
KH-Curls
Bizeps curls Maschine
KOnzentrationscurls oder hammercurls
Rücken:
Latziehen 4 sätze 12,10,8,6 WH
Latziehen nach Vorne
Rudern
Rückenmaschine
Kreuzheben ----> bin eher vorsichtig bei der Übung
TE3: Beine:
Beincurls
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben
Schulter:
Schulterdrücken
Nackenheben
dann für Schulter an der Maschine auch mit KH so fliegende KHs im stehen
Also habe jetzt bewusst Bauch wegggelassen trainiere meinen Bauch alle 2 Tage- 3 Tage möchte meinen Fokus aber auf die anderen Bereiche setzen da ich mit meinem Bauch schon zufrieden bin. 6er ist da mehr brauch udn will ich nciht.
Also hoffe ihr habt für mich paar Übungen die ich streichen oder dazunehmen sollte!
Bin mir nicht sicher,aber Latziehen nach Vorne geht doch auf die Brust ?!?
Außerdem würde ich die ganzen Übungen an den Maschinen weglassen.
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Eisenbeißer/in
Nein @Latziehen zur Brust = Brusttrain.
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