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Mein Ep Bitte Um Antwort!
hey Leute was sagt ihr zu meinem EP will zunehmen masse
7.30: 100g Haferflocken, 1 Banane, 250g Magerquark, 400ML (0.3 MILCH) 10-15 ML LEINÖL + 35 G WHEY ON = ALLES MIXEN UND RUNTER
09:30 UHR 2 SCHEIBEN VOLLKORNBROT + PUTENBRUST 100G. +
12.UHR: 100g REIS + 250g PUTENBRUSTFILET
14.UHR: 5-7 SPIEGEL EIER GR.L
15 UHR: 1 DOSE THUNFISCH IM EIGENEN SAFT + 1 APFEL
18 UHR NE GUTE MAHLZEIT VORM TRAINING KANN MIR JEMAND EINE EMPFHELEN?
21 UHR: 400 ML WASSER + 40 GRAMM WHEY + 60 G MALTO PULVER. (NACHM TRAINING)
MAHLZEIT KANN MIR JEMAND WAS GUTES EMPFHELEN?
UND VORM SCHLAFEN GEHEN RESTLICHEN 250 G MAGERQUARK
__________________________________
2 LITER PEACH BANANA NECTAR 640 KCAL = 1280 CKAL
200G WALLNÜSSE 1400CKAL
wenn ich allein das 2 l peach banana nectar runter kriege + die 200G wallnüsse sind das schon 2680 KCAL PERFEKT ODEr?
DANKE SCHON MAL IM VORRAUS. U. BITTE KEINE TIPPS WIE LESE DICH EIN
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naja 1 antwort haet ich wenigsten erwartet!
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hab bissl geduld.
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Flex Leser
ich find den EP ganz ordentlich , poste mal größe , trainingsdauer etc
vorm schalfen vllt noch ein schuss öl mit in den quark
ausserdem VOR dem training ess ich zb 100g haferflocken und 1-2 bananen , NACH dem training je nach dem ob du abends low carb gehen willst ess ich zb 2-4 vollkorbbrote mit aufschnitt und gemüse , oder zb mozarella mit gemüse oder auch nur ein salat mit pute und käse , sehr lecker!
wenn deine tägliche ration an obst und gemüse auch stimmt dann ist der EP wirklich ganz gut , würde mal 2-3 äpfel und 1-2 orangen oder kiwi einplanen damit die vitamine nicht ausbleiben , ausserdem paar tomaten
viel erfolg
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