Atkins ade- wie Jojo Efekt vermeiden?

[super-su]

Hallo,

hoffe mal, ich bin hier net völlig fehl am Platz mit meiner Frage...
Habe eine Woche Atkins hinter mir (max. 5 g KH tgl.), komme damit aber leider garnicht klar!
Habt Ihr Tipps, wie ich meine Ernährung jetzt wieder umstellen kann, ohne dass ich bei der kleinsten Menge KH jetzt sofort zunehme?

Hab Normalgewicht und mach regelmäßig Geräte+Cardiotraining, vor der Akins Diät hab ich mich hauptsächlich von Gemüse, Obst, Magerquark, Thunfisch, Pute,morgens Haferflocken ernährt.
Mein erste Idee wäre jetzt, auf ne low carb- Ernährung zu achten+ vemehrt Sport zu machen, damit die Umstellung net "nach oben losgeht".

[herber]

Ja. Kannst Du so machen......

[Domnl]

Hallo,

hoffe mal, ich bin hier net völlig fehl am Platz mit meiner Frage...
Habe eine Woche Atkins hinter mir (max. 5 g KH tgl.), komme damit aber leider garnicht klar!
Habt Ihr Tipps, wie ich meine Ernährung jetzt wieder umstellen kann, ohne dass ich bei der kleinsten Menge KH jetzt sofort zunehme?

Hab Normalgewicht und mach regelmäßig Geräte+Cardiotraining, vor der Akins Diät hab ich mich hauptsächlich von Gemüse, Obst, Magerquark, Thunfisch, Pute,morgens Haferflocken ernährt.
Mein erste Idee wäre jetzt, auf ne low carb- Ernährung zu achten+ vemehrt Sport zu machen, damit die Umstellung net "nach oben losgeht".

Mich würde es mal interessieren, wie du bei 5g KH täglich noch Gemüse, Obst und Haferflocken essen konntest?
Ich bereite mich gerade auch auf ne Low-Carb Diät vor und schreibe mein tägliches Essen auf. Dabei fällt mir auf, dass es unheimlich schwer ist wenig Kohlenhydrate aufzunehmen. Selbst wenn ich sowas wie Fisch mit Gemüse oder 1-2 Früchte am Tag esse, komm ich schon über die 20g.

[Cheyenne]

Magerquark hat ja auch ~3,4g KH pro 100g!
Was du da machst ist eher ne Low Carb Ernährung. Mit atkins hat das nichts zu tun!

[super-su]

eh neee, sorry, das hab ich bissl missverständlich ausgedrückt. das war meine ernährung VOR atkins! da dann wirklich nur eier, fleisch, käse

[Cubic]

Nach einer Woche Atkins kann doch eh noch nicht viel bei dir passiert sein oder?
Wenn du in dieser Woche Gewicht verloren hast dann eher über Wasser und zudem muß sich dein Stoffwechsel auch noch gar nicht ganz umgestellt haben.
Also kann es an sich auch keinen großen JoJo-Effekt geben.
Wenn du ganz sicher gehen willst erhöhst du die KH einfach von Tag zu Tag ganz langsam z.B. in 10g-Schritten, bis du wieder bei deiner vorherigen Ernährung bist, was ja bei Low-Carb eh nicht so lange dauern dürfte. Ich glaube nur deswegen jetzt extra Sporteinheiten einzubauen ist wegen einer Woche Atkins unnötig. Kannst du natürlich machen aber außer der genannten leichten Wassereinlagerung kann sowieso nicht viel passieren.

[super-su]

Ok, danke!
Mit Wassereinlagerungen hab ich leider eh Probleme, aber das lässt sich dann wohl net vermeiden? (Hauptsache aber, keine Fett )