Abnehmen und Muskelnmasse zunehmen gleichzeitig?

[redliner]

Hey, Leute!

Ich traniere jetzt seit 2 Monaten und habe bisher halt ein bisschen Muskelmasse aufbauen können. Nun möchte ich mithilfe von Protein-Shakes mehr an Muskelmasse zunehmen und gleichzeitig den bisschen Speck am Bauch und Brust loswerden (70kg bei 1,84m), damit man bald ein Sixpack sehen kann.
Nun wie sollte ich das anstellen? Ich dachte an sowas:

- Jeden 2. Tag Muskeltraning.
- 5mal die Woche morgens vor dem Frühstück 30-40min Intervall-Joggen.
- Jeweils vor und nach dem Muskeltraing ein Muskelshake (also halt nur an 3 Tagen die Woche)
- Etwas auf meine Ernährung aufpassen und etwas weniger KH essen.

Ist das ok so? Sollte ich nochwas beachten?

Danke schonmal!

[Stamm]

mach nur 20 minuten intervall das besser für dei muskeln !

ansonst ganz okay

[B9L1L]

Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist schwirig. Da du einen leichten Kalorienüberschuss brauchst um wirklich Muskelmasse aufzubauen.

Du könnest einfach an Trainingstagen normal essen (also genügen Proteine und wertvolle Kohlenhydrate) und an trainingsfreien Tagen dafür die Kohlenhydrate reduzieren und daher dann Fett verbrennen (evtl. etwas Ausdauertraining).
Wichtig ist, dass du genügend Proteine zu dir nimmst, egal ob du trainiert hast oder nicht. Ausserdem solltest du mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen statt wenige grosse. Du solltest auch wissen, dass Muskelmasse hilft Fett zu verbrennen, da dein "Grundkalorienbedarf" so höher ist. Um abzunehmen empfiehlt es sich die Beine zu trainieren, da dies sehr grosse Muskeln sind.

Verzichte am besten auf Süssgetränke, Weissbrot, Kartoffeln usw. denn diese Lebensmittel erhöhen den Insulienspiegel und verhindern den Fettabbau.
Direkt nach dem training ist ein hoher Insulinspiegel allerdings von Vorteil, denn dann hilft es Muskeln aufzubauen. Ansosten viel Wasser, Vollkorn, Gemüse&Früchte und natürlich reichlich Protein.

Somit wäre es also schon möglich neben dem Muskelaufbau auch Fett abzubauen, allerdings wird dadurch der Muskelaufbau etwas verlangsamt.
Doch durch die reduktion des Körperfetts sieht man die Muskeln dann sowieso besser