Bin jetzt ca 5 Monate dabei und mach zz nen GK Plan 3/Woche
Bi
Brust
Rücken
Schulter
Bauch
Beine
Rücken
Bauch
Brust
Beine
Tri
ist die Reihenfolge ok?
Was für Übungen? Anzahl Sätze/Wiederholungen?
Alles an einem Tag wäre viel zu viel. Guck dir mal den "wkm plan" an - 2 Trainings Einheiten a je 3 Übungen - trainiert jeweils den ganzen Körper - Reihenfolge ist auch vorgegeben (Kniebeugen/Kreuzheben und generall komplexe Übungen immer zuerst).
kenn die Übungs/Gerätenamen noch nicht so genau...
mache 3 Sätze a 12 Wdh
Bi // Kurzhantel
Brust // Bankdrücken grade
Rücken //Rudern
Schulter// Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Bauch //Crunch mit Gerät
Beine //Beinstrecken am Gerät
Rücken //Irgend nen Gerät für den unteren Rücken
Bauch //Beinheben
Brust Schrägbank
Beine Beincurl am Gerät
Tri // Trizeps mit Seil am hohen Block
ist das von der Reihenfolge so ok oder muss ich da was ändern?
Übungen wie Kniebeugen/Kreuzheben sind zz nicht möglich(Knie nicht ok)
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Zitat von daid04
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