Military Press und Kreuzheben

**Copi** · 21.12.2009, 22:19

hi Leute,

hab mal 2-3 Fragen.. :

mache den WKM Plan und TE1 besteht aus Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern im stehen. Kann ich hier Ruderm im stehen einfach vorziehen? Da ich nach den Kniebeugen doch schon Mühe hab mit leicht angewinkelten Beinen zu stehen beim Rudern. Ich konzentrier mich da zu sehr auf die Beine.
Könnte ich dann: Rudern, Kniebeuge, Bankdrücken machen in der Rheienfolge?!

Dannnnn... Military Press muss ich auf Knien machen (ja mit Schoner geht das super) da der Raum nicht hoch genug ist.. allerdings hab ich leicht Angst, dass das nicht gut für den Unteren Rücken ist da man den Rücken dabei ja schon recht stark durchbiegt.

Beim Kreuzheben habe ich mir schon X Videos und Ratschläge reingezogen... Allerdings bekomm ich irgendwie meinen unteren unteren Rücken nicht grade.. kann das Veranlagung sein? egal wie sehr ich durchdrücke, kurz vorm ***** kommt son leichter Buckel?!dann wird er grade.

danke schonmal

greetz

**Matapolo** · 21.12.2009, 22:33

Zitat von Copi

hi Leute,

hab mal 2-3 Fragen.. :

mache den WKM Plan und TE1 besteht aus Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern im stehen. Kann ich hier Ruderm im stehen einfach vorziehen? Da ich nach den Kniebeugen doch schon Mühe hab mit leicht angewinkelten Beinen zu stehen beim Rudern. Ich konzentrier mich da zu sehr auf die Beine.
Könnte ich dann: Rudern, Kniebeuge, Bankdrücken machen in der Rheienfolge?!

Ne , dein unterer Rücken muss für die Kniebeugen zu 100% fit sein , die Probleme beim Rudern sollten sich mit der Zeit legen .

Dannnnn... Military Press muss ich auf Knien machen (ja mit Schoner geht das super) da der Raum nicht hoch genug ist.. allerdings hab ich leicht Angst, dass das nicht gut für den Unteren Rücken ist da man den Rücken dabei ja schon recht stark durchbiegt.

Den biegst du durch wenn du keine Rumpfspannung hast , aber Military Press auf den Knien , würde es dann eher noch im Sitzen machen .

Beim Kreuzheben habe ich mir schon X Videos und Ratschläge reingezogen... Allerdings bekomm ich irgendwie meinen unteren unteren Rücken nicht grade.. kann das Veranlagung sein? egal wie sehr ich durchdrücke, kurz vorm ***** kommt son leichter Buckel?!dann wird er grade.

danke schonmal

greetz

Evtl. bist du unbeweglich , hört sich aber allgemein so an , als könntest du die Spannung im Rücken nich ordentlich halten .

Du musst das Becken bewusst nach vorne kippen (***** rausstrecken) , Brust und Oberbauch rausdrücken und die Spannung in den Streckern richtig spüren .

Pump noch richtig Luft in den Bauch und bau erstmal ne Mordsspannung im ganzen Körper auf bevor du weghebst .

**Copi** · 21.12.2009, 22:38

hey,

danke, habe ich versucht.. ***** raus und hoch, schultern nach hinten, luft rein, rücken anspannen bzw spannung aufbauen, das mit der spannung aufbauen klappt auch hervorragend, merke ich ja wenn ich die übung mache. mein rücken bleibt praktisch dauernd in der gleichen position wegen der rückenspannung..

wie gesagt egal wie hoch ich versuche meinen ***** rauszustrecken und ein "hohlkreuz" zu machen hab vorm ***** n kleinen buckel o_O

**Matapolo** · 21.12.2009, 22:41

Hast du das nur in den Arbeitssätzen oder auch bei leichten Gewichten ?

**Copi** · 21.12.2009, 23:14

hey,

auch bei leichten Gewichten, fang immer langsam an mich warm zu machen mit 20!!kg.. also echt Peanuts.. da hab ich des scho.

vllt kann ich bei gelegenheit mal ein video machen dann sieht mans besser.

greetz

**Matapolo** · 21.12.2009, 23:32

Ja , mach mal ein Video , so kann man das alles besser beurteilen .

**Copi** · 27.12.2009, 02:16

so video kommt morgen, was ich noch fragen wollte:

wie sieht es mit waden und dem bauch aus, waden werden ja niergends trainiert und der bauch auch nur wenn man körperspannung hält, also nicht gezielt?!

sollte man da noch was für einbauen?

mfg

**Matapolo** · 27.12.2009, 13:57

Körperspannung musst du bei allen freien Übungen halten , besonders bei denen aus dem Wkm-Plan , ohne geht nix .

Besonders beim Military Press wird der Bauch sehr stark gefordert um die richtige Position des Rumpfs zu halten .

Persönlich finde ich aber , dass die Rückenstrecker im Vergleich deutlich mehr abbekommen beim Großteil der Übungen im Plan , würde noch ein paar Sätze Ab wheel rollouts oder Crunches am Ende einer der beiden Te's machen .

Waden werden schon trainiert , nur wenn du besonderen Wert auf Muskelwachstum dort hast ist es wahrscheinlich nötig noch ein paar Sätze Wadenheben einzubauen .

**Copi** · 27.12.2009, 16:35

so.. hab heute ein video gemacht.

ich versuche den unteren rücken immer komplett durchzudrücken und im gesamten rücken spannung aufzubauen. wie man auf dem video gut sehen kann mache ich mit meinem ***** am ende eine kleine kurve, so das mein rücken am ende "rund" wird. es ist kein buckel in dem sinne.. ich freue mich auf kritik.. will meinen rücken ja nicht kaputt machen.

http://www.youtube.com/watch?v=lQgdyPRpxqg