Kritik an meinem Plan erwünscht!

**Ezekiel** · 29.04.2004, 22:17

Hi!

Ich muss jetzt nochmal ca. 10kg abspecken...
Nach AD ist jetzt low-fat mit kcal-Schwankungen angesagt, basierend auf diesem Artikel http://www.allyourstrength.com/nutrition_1202_cs.html !

Mein kcal-intake beträgt
Day One: 1,200 calories
Day Two: 1,500 calories
Day Three: 2,500 calories (refeed) +500kcal-Training
Day Four: 1,200 calories
Day Five: 1,500 calories +500kcal-Training
Day Six: 1,000 calories
Day Seven: 3,500 calories (overfeed - low fat) +500kcal-Training

Mein Grundumsatz beträgt ca. 2500kcal
An Trainingstagen nehme ich 500kcal extra ein - es gibt pro Woche 3 Trainingseinheiten, am Anfang erstmal kein Cardio...

Die 500kcal extra bestehen aus 3 x 25g Whey rund um das Training und aus einer Gabe von 60g Dextrose direkt nach dem Training... Sollte ich lieber 80kcal mehr in Kauf nehmen und dafür mit 80g Dextrose aufladen?

Mein 1200kcal-Tag z.B. besteht aus
1kg Magerquark
50g Kakaopulver, ohne extra Zucker (oder kaum)
200g Apfel
250g 1,5% Joghurt
ein wenig "Treibmittel", also etwas mit vielen Ballaststoffen
An diesem Tag wären es 154g Eiweiß, ca. 80g KHs und ca. 19g Fett!

Was haltet ihr davon? Durch den vielen Quark lassen sich so auch 1200kcal überleben, ohne an Hunger sterben zu müssen! Für die anderen Tage muss ich mir noch etwas überlegen, bei dem 1000kcal-Tag würde ich einfach den Joghurt weglassen! An den Ladetagen gibts es dann massig KHs, besonders komplexe KHs!

MfG und eure Meinung ist erwünscht!
Trainingsform ist übrigens HST...

**JonnyB** · 29.04.2004, 22:59

1200 oder gar nur 1000 Kcal ist eindeutig zuwenig finde ich! Dann nimm lieber mehr Kcal zu dir und erhöh das Aktivitätslevel!

Also 1000 Kcal ist echt hungern! Sinnvolles Defizit sollte bei 300 bis 500 Kcal liegen, aber über 1000 opferst du vielleicht auch Muskluatur mit...

**Ezekiel** · 30.04.2004, 07:20

Hi!

Dazu sind dann ja die 2500er und 3500er Tage gedacht... Ich werde das, denke ich auf jeden Fall mal eine Woche ausprobieren und gucken, wie das Ergebnis ausfällt! Vielleicht wäre es auch geschickter die Ladetage nicht auf Trainingstage zu legen, um insgesamt dann doch etwas mehr kcal eingenommen zu haben (an den kcal-armen Tagen)! z.B. wie folgt:

Day One: 1,200 calories
Day Two: 1,500 calories +500kcal-Training
Day Three: 2,500 calories (refeed)
Day Four: 1,200 calories +500kcal-Training
Day Five: 1,500 calories
Day Six: 1,000 calories +500kcal-Training
Day Seven: 3,500 calories (overfeed - low fat)

**JonnyB** · 30.04.2004, 09:48

Wenn du lädst, dann trainier auch an Gewichten an den Tagen! Denn nur da hast du ausreichend Kraft würde ich mal sagen! An freien Tag aufzuladen und den Überschuss an Kcal (wenn es denn einer ist) nicht zu verbrauchen, wäre ja wohl eher kontraproduktiv!

Und Kollege du wiegst fast 100 kg, da sind 1000 Kcal echt zu wenig! Sind ja mit mit meinen knapp 70 kg schon zuwenig!

**Blueboy** · 30.04.2004, 11:55

Die Kcal sind wirklich viel zu wenig! Da wirst du anfangs zwar was runterkriegen, aber shcon nach 2-3 Wochen wird warscheinlich Stillstand sein und du wirst nichts mehr abnehmen!
Wenn du dann deine Kcal wieder steigerst, wirst wieder zulegen...am Bauch.
Also ich würde an deiner Stelle lowFat machen mit so 1800-2000kcal und Refeeds mit 3300kcal ungefähr. Kcal Angaben sind halt immer doof, aber das wäre so mein Richtwert...allerdings wieg ich fast 16KG weniger als du!!!

**arena** · 30.04.2004, 12:07

Das ganze müßtest du an deinem Verbrauch anpassen da in dem Text ja von 2000kcal die Rede ist:

Now, let's do the math: on the conventional approach your 'weekly' caloric intake would have been 14,000 calories (2,000 calories per day x 7 days per week.) Now, look at the CS totals: your weekly caloric intake is only 12,400

**Ezekiel** · 30.04.2004, 15:06

Hi!

Erstmal vielen Dank für die Antworten!

Da ich ja 2500kcal Grundumsatz und nicht 2000kcal habe, kann ich doch einfach bei jedem Tag 500kcal dazu rechnen!? Das sieht dann so aus - das mit der Energie an Trainingstagen leuchtet mir ein:

Day One: 1,700 calories
Day Two: 2,000 calories
Day Three: 3,000 calories (refeed) +500kcal-Training
Day Four: 1,700 calories
Day Five: 2,000 calories +500kcal-Training
Day Six: 1,500 calories
Day Seven: 4,000 calories (overfeed - low fat) +500kcal-Training

Aber 4500kcal insgesamt an einem Tag?