Mein momentaner Plan

[MaHe]

Hallo,
wollte hier mal meinen Essens- und Trainingsplan posten um mich der Kritik zustellen :-P

Aber vorab ein paar Infos:
Bin 18 Jahre alt und wiege momentan 84 Kilo.
Hab vor 3 Monaten mit intensivem Training angefangen nachdem ich von 105Kg auf 74Kg abgenommen habe. Dabei ging natürlich einiges an Muskeln flöten, die ich langsam wieder aufgebaut habe. Bin eigentlich sehr zufrieden bis auf meinen Bauch. Haben eine Körperfettmessung über das "Armprinzip" (von Hand zu Hand) gemacht und es kam ein Fettanteil von 6% herraus. Wie gesagt, es wurde über die Arme gemessen, ist also nicht ganz korrekt, da am Bauch noch eine "Fettwulst" übrig geblieben ist.
Frage: Wie bekomme ich diese weg (Sixpack )

Esse momentan jeden Morgen:

2x Brötchen mit Marmalade
1x Magerquark (500g) ebenfalls mit Marmalade..

Mittags:
Normales Mittagessen: z.B. Tortellinis, Spaghettis, Putenfleisch, Kartoffeln etc.

Abends: 2 Brötchen
1 Margerquark (500g)

1x am Tag einen Eiweißshake (500ml)

Zwischendurch: Äpfel, Laugen-stangen oder -kastanien, joghurt..
Selten mal am Wochenende: Gummibärchen, Kuchen..

Mein Training beläuft sich auf 3 mal pro Woche à ca. 2 1/2 Std!

Wäre für Tipps dankbar

Matze

[JonnyB]

6% Kfa das wünschen sich viele Wettkämpfer, dann hast du ein super Sixpack! Stimmt also kaum!

Rechne mal deine Kcal und Nährstoffzusammensetzung aus!

Esse momentan jeden Morgen:

2x Brötchen mit Marmalade Zucker weglassen
1x Magerquark (500g) ebenfalls mit Marmalade..

Mittags:
Normales Mittagessen: z.B. Tortellinis, Spaghettis, Putenfleisch, Kartoffeln etc. Tierische Fette?

Abends: 2 Brötchen GI beachten
1 Margerquark (500g) ok

1x am Tag einen Eiweißshake (500ml) ok

Zwischendurch: Äpfel, Laugen-stangen oder -kastanien, joghurt..
Selten mal am Wochenende: Gummibärchen, Kuchen.. naja
Mein Training beläuft sich auf 3 mal pro Woche à ca. 2 1/2 Std!

Lies dich mal ein in die Unterforen, dann findest du was du brauchst![/b]