Hallo,

ich habe gerade einen Ernährungsplan erstellt. Ich habe folgendes Problem, ich will einen Kaloriendefizit von wöchentlich 7000kcal hinkriegen, ist aber nicht leicht wenn man so hohen Protein Dosen mit einberechnen muss...

Protein ist soweit ich weiß deswegen wichtig weil es ersten den Stoffwechseln anregt und zweitens will ich ja keine Magermasse verlieren.

Also mein Ernährungsplan beinhaltet soweiso Kaloriendefizit und Kaloriernüberschuß Tage, damit der Stoffwechseln auch immer hoch bleibt.

Ich habe mir überlegt, das ich an Trainingstagen hohe Protein Dosen zu mir nehme, und an Lauf und Kaloriendefiztit Tagen dafür weniger zu mir nehme.

Das Problem ist nur das ich bei einem Gewicht von aufgrundet fast 100 Kilo (bei einer grösse von 188cm) an diesen Defizit Tagen in etwa nur durschnitlich 60g Protein zu mir nehmen kann (hinblicklich dem wöchentlichen Defizit)...

Dafür sind es aber bei Trainingstagen 200g Proteine

Geht das so inordnung?
Was meint ihr?