clusterneuling - normal das die erste woche sehr einfach ist ?

[Lomaks]

jo hallo ersmal
also ich hab grad meine erste woche hst cluster hinter mir
5rm 60% 6x5 wdh
ist es normal das einem diese erste woche sehr einfach vorkommt ? bin froh wenn ich ab nächste woche mein gewicht endlich auf 70% hochschrauben kann

[M@x]

Hast du Muskelkater?

[Lomaks]

muskelkater hab ich nur in den beinen gehabt, aber das auch nur weil ich kniebeugen mit Kurzhanteln neu in meinem plan hab und mich erstma an die übung gewöhnen muss, sonst nicht

wenn ich jetzt schon auf 50 oder 60 wdh geh wirds doch aber später schwer das volumen nochmal zu erhöhen oder ?

[Kaito-Kid]

@lomaks

die erste zeit bei gewichten von 60-70% sind ziemlich anspruchslos, allerdings sollten die gewichte durch die vorangegangene SD effektiv sein.

bei Cluster hst ist es häufig so, dass man sich am anfang rel. schnell auf 80-85% steigert (große inkremente) und dann schön langsam weiter macht
gewichte solange nutzen wie sie effektiv sind.

[Lomaks]

hab mich da einfach an dem plan aus der zusammenfassung orientiert, also dem entsprechend 1.woche 6x5 60% 2.woche 70% usw...sollte ich schneller steigern ?

hab da auch nochmal ne blöde frage, sorry *g*
ich hab jetz bei ner TE sagen wir mal n volumen von 30 wdh, in der zusammenfassung steht ja das es egal ist wie man das volumen schafft, hauptsache man schaffts ohne mv, also egal ob jetz 6x5 oder 10x3 usw
ist es aber auch ok das ich einfach so viele wdh mach bis ich merke das ich langsam ans mv komm und dann aufhöre ? das heisst ja ich hätte dann vielleicht nich 6x5 sondern im ersten satz evtl 8, dann 6 und dann vielleicht 5 usw...ihr wisst was ich meine oder ?

danke schonmal

[Kaito-Kid]

das ginge auch aber die erschöpfung wäre größer.
man wählt kleine cluster um eine geringe erschöpfung zu haben und ein möglichst hohes volumen bewältigen zu können.

[Lomaks]

ok, danke für eure antworten

[M@x]

Wenn du nach der Sd keinen Muskelkater hast war das Gewicht zu niedrig oder das Volumen zu gering!

[Lomaks]

hm
ne hab wirklich überhaupt kein muskelkater gehabt obenrum
vielleicht liegts daran das ich nur 1 woche pausiert hab ?
gewicht zu niedrig kann ja eigentlich nich sein, hab ja schließlich die 60% 5rm ausgerechnet
also werd ich morgen wohl doch mal mein volumen erhöhen wenn ich auf die 3er cluster umsteige, oder evtl erstmal noch mit 5ern weiter wenns von der kraft her hinhaut ?

[nenene44]

Wieso hast du das auch gemacht? Bei einer Woche wäre eher 80% als Start angesagt gewesen.