Brauche hilfe bei diät 😕

Hallo erstmal

ich habe probleme bei der diät. Ich habe vor einem jahr kraftsport oder muskelsport wie man es auch nennen mag betrieben. Habe zu dieser zeit 75kg gewogen. Dann hat mein Studium begonnen und das einzige was ich gemacht habe: Pizza essen, lernen und manchmal halt feiern
habe dann 85 kg gewogen nach einem Jahr gar kein Training und nur ungesungem Essen.

Ich bin 178cm
wiege zurzeit 84-83 kg
ich habe meine diät mit 2000 kcal begonnen vor ca. 6 wochen
habe alle 2 wochen 100-200 kcal reduziert. (Carbs reduziert)
nun liege ich bei 1600 kcal : 150g protein
100g kohlenhydrate
65g fette

Training : Push Pull Beine 4-5 mal die woche

ich habe bis jetzt 1-2 kg nur abgenommen.
habe aber auch bemerkt das mein körper "härter" wird, vorallem arme und die brust
ist das jetzt nicht zu wenig oder geht das gewicht nicht runter weil ich vielleicht auch muskeln aufbaue, man sagt ja am anfang wäre es auch mit kaloriendefizit möglich

mein plan war das ich jetzt ab montag auf 50g carbs dafür 50g proteine erhöhen also 1600kcal

sollte ich refeed days auch einbauen wenn ja wie ..habe bei refeed days immer angst das das mich wieder zürück wirft, also das gewicht.

es wäre sehr nett wenn ihr eure Meinung dazu geben könnt bin ein bisschen verzweifelt.


danke im vorraus !

Wenn du früher schon mal trainiert hast und jetzt wieder angefangen hast, wirst du definitiv auch in einem Defizit aufbauen.

Ein Fehler war es allerdings schon extrem niedrig mit den Kalorien einzusteigen.
1600 sind für einen Mann mit deinen Daten viel zu wenig und langfristig nicht zielführend.
Selbst 2000 kcal sind extrem wenig.

Sieh erstmal zu, dass du wieder etwas Muskulatur gewinnst und fokussier dich später auf das Fett, wenn du körperlich wieder etwas fitter bist. Ich würde dir jetzt also erstmal Erhaltungskalorien-Niveau vorschlagen.
In deiner Situation kannst du damit gleichzeitig Muskeln aufbauen und etwas Fett verlieren