Rotator Cuff Strain - Was kann/darf ich trainieren?

Hi,
Hab nach dem deutschen Begriff gesucht aber nichts passendes gefunden, ich habe mir vor ca. 7 Wochen einen Anriss im Oberarm zugezogen, genauer an einem der 4 Muskeln die am Schultergelenk ansetzen. Nach aerztlichem Rat werd ich nun die Schulter so gut wie moeglich mobilisieren so dass der Riss heilen kann und quasi von einer Schutzhuelle von anderen Muskeln umgeben ist.

Meine Frage: Bin mir sicher dass das schon einigen passiert ist, was kann bzw sollte ich im Moment machen um die Schulter zu mobilisieren? Hab seit 7 Wochen keine Uebungen fuer den Oberkoerper (Brustmuskulatur etc.) machen koennen...

Gibt einige spezifische Uebungen fuer diese Art von Verletzung, hat einer von euch Rat was ich speziell machen sollte und von was ich die Finger lassen sollte?

Danke euch!

Hat der Arzt dir keine Übungen gezeigt, bzw. PT verschrieben?

Ich bin seit ein paar Jahren in den USA und alles was man in Deutschland so hoert ueber das Gesundheitssystem hier ist leider groesstenteils war.
Ich war beim Arzt, der hat mir aber nur bescheinigt was es ist. Wollte eine Kernspinduntersuchung machen lassen, war aber zu teuer und anscheinend auch nicht wirklich noetig fuer meinen Fall da es kein kompletter Riss ist.

Ich hab einige Uebungen von Freunden, Internet, Youtube etc. aber mich wuerde vor allem interessieren was ich im Fitness-Studio alles machen kann/darf. Beispiel: Ich hab wieder mit Bizeps Curls angefangen und es fuehlt sich alles stabil an bzw die Schulter wird da anscheinend nicht negativ belastet, nun wuerd ich gerne wissen ob das so ok ist und vor allem was ich sonst noch so machen darf. Gibts zb Uebungen fuer die Brustmuskulatur die ich mit dieser Verletzung machen kann?