TP in Ordnung so? Optimierung?
Hey Leute,
wie man dem Titel schon entnehmen kann, wollte ich euch Mal nach ner Meinung fragen :)
Erstmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt, wiege 70kg~72kg(immer schwankend), bin 1,74 groß.
KFA und sowas hab ich aufgrund nicht vorhandender Hilfsmittel noch nicht messen können.
Ich habe vor ungefähr nem halben Jahr schonmal trainiert gehabt, nur war das ein sehr kleines Studio und das war auch eher so jedes Mal wenn ich Lust hatte mal mit nem 2er Split da durch. War auch eher dazu da, damit sich meine Muskel an den ganzen Kram gewöhnen.
Jetzt will ich das ganze aber mal richtig machen, bin auch richtig motiviert (:D), vor knapp 3 Wochen in nem neuen Studio angemeldet und ein paar Tage erstmal ein GK gemacht um wieder reinzukommen.
Jetzt zu meinem aktuellen TP, habe ein 3er Split und 6 TE pro Woche.
TE 1 Brust, Bizeps:
-Brustpresse 3x10 (mit Aufwärmsatz davor)
-Butterfly mit Kurzhantel auf Bank 3x10
-Fliegende 3x10
-Bizepzmaschine 3x10 (mit Aufwärmsatz davor)
-Kurzhantel Bizepscurls 3x10
-Scottcurls 3x10
-Langhantel Bizepscurls 3x10
-Scottcurl einarmig mit Kurzhantel 3x6
TE 2 Schulter, Beine:
-Seitheben vorgebeugt 3x10 (mit Aufwärmsatz vorher)
-Seitheben stehend 3x10
-Schulterpresse 3x10
-Beinpresse 3x20 (mit Aufwärmsatz vorher)
-Wadenheben an Beinpresse 45° 3x20
-Beinpresse 45° 3x20
TE 3 Rücken, Trizeps:
-Latzug breit zum Nacken 3x10 (mit Aufwärmsatz vorher)
-Rudermaschine 3x10
-Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
-Rückenstrecker 3x20
-Pushdowns einarmig 3x10 (mit Aufwärmsatz vorher)
-Pushdowns 3x10
-Trizepsmaschine 3x10
-Pushdowns mit Seil 3x10
So, das war mein kompletter TP, Bauch ist jedes 2. Mal mit drinne weil ich immer nach dem Schema: TE1, TE2, TE3, Pause, TE1, TE2, TE3, Pause(..) trainiere.
Ich merke eine enormen Pump während des Trainings im Bizeps,Schulter,Rücken,Triceps.
Ich habe nur starke Probleme mit meiner Brust, ich habe alles ausprobiert und spüre garnichts. Bankdrücken habe ich inzwischen nicht mehr einmal in meinem TP mit drin, weil ich zwar Muskelversagen habe, aber nicht mal ansatzweise meine Brust spüre. Habt ihr da evtl ein paar Tipps, wie ich mein TP so machen kann, dass ich endlich mal meine Brust spüre?
Und bei meinen Beinen kann ich so Übungen wie Beinstrecker wegen meinem Knie nicht machen, weil ich starke Schmerzen dabei habe(Ortho-Termin Ende Juni^^).
Übungen wie KH oder KB habe ich nicht mit drinne, weil ich Angst habe, dass ich da meinen Rücken nicht optimal habe und mir da irgendetwas einhole.
Wäre cool, wenn ihr mal drüberschaut und mir ein paar Tipps gibt.
Lg,
Haany :)
