Enährungsplan bewertung

Servus, ich bin neu hier

Hab mich im Ernährungsbereuch durchgelesen und wollte euch meinen ersten ernährungsplan zeigen.

1.
4 scheiben volkornbrot
50g körniger frischkäse
50g light gouda
250ml vollmilch mit 30g whey

2.
4 eier
300g rohkost gemüse

3.
200g Gnochi(Nudeln, Kartoffeln)
125g pute

4.
1x Apfel
1x Banane

TRAINING

5.
30g whey
50g malto

6.
150g Reis(Linsen, Bohnen)
125g Pute
200g Spinat

7.
250g Magerquark
33g Walnüsse

Circa 3300 kcjal
225g protein
370g carbs
85g fett

Ziel muskelaufbau ich wiege im moment 78kg
Trainiert wird 3x pro woche Gk

Mehr Daten. Größe, Gewicht, Supps etc. Und tageszsmfassung finde ich persönlich nicht hilfreich hinsichtl kcal. Also Jede Mahlzeit aufschlüsseln was das angeht.

Ansonsten würde ich sagen fehlt die Omega 3, Vitamin D, und Gemüse ist ausbaufähig. Das Kannst du zu jeder Mahlezti essen. (Z.B. #3)