Hallo,
ich würde mir gerne ein paar unabhängige Meinungen zu dem TP einholen den ich momentan fahre (von meinem Fitnesstrainer).
Anfangs waren die kommenden Übrungen in einen 2er Split verpackt, aber weil die TE1 deutlich zu lang wurde (2,5h) haben wir jetzt nen 3er Split drauß gemacht.
Ich:
22Jahre, 189cm, 93kg, 17% KF, Training seit 2,5 Monaten, bisher 2er Split 3 mal die Woche.
Trainingserfolge/Gewichtsteigerung
BD 30kg auf 54kg
Pectoral 20kg -> 40kg
Seitheben 4 -> 6kg
LH Curls 15 -> 20 kg
Legpress 110 -> 150kg (vorerst keine weitere Gewichtserhöhung)
Lat maschine 40 -> 50kg
Lower Back maschine 30 -> 47,5kg
Trizeps Seil 10->17kg
Situps kaum bis wenig Steigerung der Anzahl, Bauch wurde bisher nach Brust und Bizeps trainiert, also schon im Zuge der Erschöpfung. Da ich früher auch wenig Probleme hatte viele Situps zu machen musste es am Plan liegen, daher auch der Schritt von 2-auf 3-Split!
Rein äußerlich habe ich das Gefühl, dass mein Körper wieder definierter wird und das Training anschlägt. Ziel vom Training ist Muskelaufbau und Zeit hab ich eigentlich genug. Trainiere im Studio, esse bei Mutti, also meistens recht gesund und ausgewogen.
TE1 Brust, Bizeps
3x 8-12 Bankdrücken
3x 12-15 Cable Cross
3x 12-15 Schrägbang drücken
3x 8-12 Pectoral
3x 8-12 Seitheben
3x 8-12 LH Curls
3x 8-12 Dirty-Curls
3x12-15 Hammer Curls
TE2 Bauch Beine (Beine nur damit sie nicht völlig außenvor sind..)
3x 8-12 Leg Press
3x 8-12 Leg Curl
3x 8-12 Abd. Crunch (sitzend am Gerät)
3x Situps
3x Übungsname mir unbekannt, aufrollbewegung der hüfte
3x seitliches aufrichten
TE3 Rücken Trizeps
3x 8-12 Lat maschine
3x 8-12 Vertical traction
3x 12-15 Rudern einarmig
3x 8-12 Lower Back maschine
3x 12-15 rückenstrecker aufrichten
3x 8-12 Trizeps am Seil mit rotation
3x 12-15 Trizeps mit Stange
Sorry ich kenn nicht alle Übungen beim Namen und so, hoffe man versteht einigermaßen was ich meine.
Freu mich über Antworten :)
