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Ich finde die Grundidee sehr gut, habe jedoch ein Problem mit den Rest Pause Sätzen. Wenn ich mit einem schweren Gewicht nach 6 Wdh ein Muskelversagen erreiche, schaffe ich auch nach 15-20 sec Pause maximal noch eine WDH mit dem selben Gewicht. Nach weiteren 15-20 sec Pause klappts dann nicht mal mehr mit einer WDH.
Wie wäre als Alternative eine RP Wiederholung mit anschließendem Drop Satz mit PR nach jeder Gewichtsabsenkung?
Da ich mit schweren Gewichten (muskelversagen nach 6-7 Wdh) erfahrungsgemäß die besten Fortschritte mache und mit Gewichten, bei denen ein Muskelversagen nach 8-12 Wdh eintritt kaum vorankomme würde ich das Trainingsgewicht ungerne senken.Zitat:
Und wie wäre es wenn du ganz einfach das Gewicht ein wenig senken würdest?
Wo liegt dein Problem?
Z.Zt. Mache ich eine Variante des Yates Trainings wobei ich jede Muskelgruppe einmal in 6 Tagen trainiere. Pro große Muskegruppe mache ich 4 Übungen a 1 Arbeitssatz, für kleine 3. Bei jeder Übung verwende ich Gewichte, die bei 6-7 Wdh zum Muskelversagen führen. Bei jedem Arbeits´satz verwende ich entweder RP (d.h. gerade mal eine tzusätzliche WDH) oder ein bis zwei Gewichtssenkungen (Drop Sets) und mache seit 8 Wochen konstante gute Fortschritte (d.h. Steigerung bei fast jeder Übung in jedem Training).
Zitat: Da ich mit schweren Gewichten (muskelversagen nach 6-7 Wdh) erfahrungsgemäß die besten Fortschritte mache und mit Gewichten, bei denen ein Muskelversagen nach 8-12 Wdh eintritt kaum vorankomme würde ich das Trainingsgewicht ungerne senken.
Und mit RP wirst Du sehr wahrscheinlich noch bessere Fortschritte machen. Wenn Du also mit 6 WH keine RP-Sätze machen kannst, MUSST Du zwangsläufig das Gewicht niedriger ansetzen.
Ich dachte halt dran mal Doggcrap zu versuchen um zu probieren, ob es mehr bringt, da ich bei DC jeden Muskel alle 4 Tage und bei Yates jeden Muskel nur alle 6 Tage trainiere.
Na, welche Erfahrung konntest du machen?
Mit DC mehr Erfolg als mit Yates?