Masseaufbauen

Hey Leutz,
hat wer Tipps noch übrig? Ich trainiere schon seit ca. 2-3 Jahre und das ist mir aber nicht genug...bin 1,71 auf 73kg...habe bissel am Bauch hengen (muss ich leider sagen) Hat vllt jemand nen guten TP und EP?? Vorallem...wie rechnet man den Kalorie- und Eiweißbedarf für den Tag aus???

Um sich von dem ganzen ein Bild zu machen:

3mal die Woche bin ich im Fitness Studio --> ca. 2 1/2h pro Besuch

1. Tag: Rücken/Schulter
2. Tag: Brust/Bizeps/Trizeps
3. Tag: Beine/Schulter

an jedem Tag von den 3 wird der Bauch trainiert und den Nacken (will unbedigt nen großen Nacken:zunge: )

bei der Ernährung gucke ich schon drauf, dass ich viel Fleisch essen und ausreichen Kalorie nehme.

Ich freue mich schon auf hilfreiche Tipps!:respekt:

Zitat:

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Zitat von matzee1004

3mal die Woche bin ich im Fitness Studio --> ca. 2 1/2h pro Besuch

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:sorg:


Reines Training oder Kaffee Trinken inbegriffen??

2 1/2 std rücken/schulter. nicht schlecht

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hmm...2h 20min ist eh training
zB geht bei mir für den rücken um die 50min drauf; schulter 45min + bauch 2 übungen mit 3-4 wiederholungen jewals

also ich gucke schon drauf, dass ich nicht länger wie eine stunde ein muskel trainiere

Trainiere doch mal so dass es auch anstrengend ist..
So mit Schweiß und "uff jetzt erstmal 2 min pause".

Zitat:

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Zitat von poow

Trainiere doch mal so dass es auch anstrengend ist..
So mit Schweiß und "uff jetzt erstmal 2 min pause".

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ist doch voll eklig, wenn man beim training schwitzen muss. außerdem viel zu anstrengend...

ich muss dir leider sagen dass du in den 2-3 jahren bisher nichts gelernt hast!

dein training ist murks! das kann ich dir mit sicherheit sagen ohne es gesehen zu haben!
deine ernährung vermutlich auch! du weißt nichtmal wie du deinen ew-bedaarf rausbekommst?

tu dir selbst einen gefallen, lies dich hier mal in ruhe durch die wichtig threads zu training und ernährung!
wenn dann noch fragen sind immer raus damit!