neuer trainingsplan ! was haltet ihr davon...
..........hallo erst mal !!
kurz zu mir: trainiere seit einem jahr und gehöre zur gattung "der immer schlanke typ" zwinker.gif habe jetzt in 14 monaten 5 kg zugenommen. nun möchte ich meinem ziel - durchtrainierte 90-92kg - nachdruck verleihen. mein trainer gab´ mir folgende "anweisungen":
erster teil:
zum frühstück müsli und sonst alle 2 stunden essen (natürlich auf fett, etc, achten). dazu 1 WG + 1 eiweiß vorm schlafen gehen. an den trainingstagen 2 eiweiß + 1 WG
training:
mo: brust und bizeps
3 x BD 8-10
3 x fliegende KH 8-10
3 x schräg BD 8-10
2 x LH curls 8-10
2 x KZ curls 8-10
mi: rücken und trizeps
klimmzüge - ca. 15-25 was ich halt schaffe :)
3 x Lat mit breitem griff zur brust 8-10
3 x Lat mit breitem griff zur nacken 8-10
3 x rudern mit KH 8-10
2 x dips 8-10
2 x enges bankdrücken 8-10
kreuzheben: zuviel ******.........habe vor 2 jahren wie ein maikäfer vor meinem auto gelegen (hatte versucht meinen 35kg hund ins auto zu wuchten und ahbe mir dabei die unteren bandscheiben eingeklemmt !! kein B-Vorfall !!
fr. beine/schulter/bauch
3 x kniebeuge 8-10
2 x beinstrecker 8-10
2 x beinbeuger 8-10
3 x wade 8-10
2 x nackendrücken 8-10
2 x seitheben mit KH 8-10
2 x frontheben 8-10
3 x bauchbrett 8-10
3 x bauchmaschine 8-10
3 x beinheben 8-10
dies alles für ca. 3-4 monate
dann zweiter teil:
etwas geändertes essen + cardio
dann dritter teil:
training leicht verändern + diät
also bitte eure meinungen............schon mal danke
red
PS: könnt natürlich auch tipps zum T-plan geben............
