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hallo leute,
ich befinde mich zur zeit in ner 42 tagigen trainingsphase nach dem ss42 prinzip. das training ist echt heftig und hats voll in sich. deshalb wollte ich euch mal fragen bei welchem plan ihr persönlich die besten vortschritte gemacht habt und nach welchem plan ihr am liebsten trainiert. mein lieblingsplan ist n 3 er split
1.tag:
Beine ,unterer rücken, waden, bauch
2.Tag
schultern, brust, trizeps
3.tag:
rücken , bizeps.
wie siehst bei euch aus?
vier Split
Mo: Brust Bizeps
Di: Beine
Do: Schultern Trizeps
Fr: Rücken
das Superkniebeugenprogramm hats auch gebracht. Aber irgendwie nur bei der Kniebeuge
vier Split
Mo: Brust Bizeps
Di: Beine
Do: Schultern Trizeps
Fr: Rücken
das Superkniebeugenprogramm hats auch gebracht. Aber irgendwie nur bei der Kniebeuge
TE1
Beinpresse 3-5x
Beincurls 3-5x
Wadenheben stehend 3-5x
Schrägbankdrücken 3-5x
Fliegende 3-5x
Kabeldrücken beidarmig 3-5x
TE2
LH-Rudern eng 3-5x
Klimmzüge eng 3-5x
Wadenheben stehend 3.5x
KH-Curls schräg 3-5x
Frontdrücken LH sitzend 3-5x
Seitheben KH 3-5x
2er Split. Find ich so ganz gut. Sätze variieren eben von 3-5...
20er Kniebeugen
Dips im SS mit klimmis (zusatzgew)
Frontdrücken
Lh-Curls
GK, alle 4 Tage
20er Kniebeugen
Dips im SS mit klimmis (zusatzgew)
Frontdrücken
Lh-Curls
GK, alle 4 Tage
Was ist das?Zitat:
ss42 prinzip
Ich trainier nach dem Super Kniebeugen Prinzip ... war für mich bislang am effektiefsten!!
2 Sätze Bankdrücken a 12 Wdh
1 Satz 20er Kniebeugen
1 Satz Überzüge
2 SätzeFreihantelrudern
Gib mal Superslow in die Suchmaschine ein.Zitat:
Was ist das?
MfG
M.
Zitat:
Zitat von Warrender6
ganz genau meiner! :kult:
(wobei mo+do waden und di+fr bauch hinzukommen)
GK im cluster style...