Trainingsplan + Ernährung ??
Hallo liebe community ,
ich bin ein ziemlicher anfänger(16) in diesem bereich und da frag ich lieber mal bevor ich hier was falsches mache . Das ganze mach ich seit fast 6 monaten aber hab das nicht so ganz durchgezogen wie gewollt ... das ist mein erster ordentlicher plan den ich seit heute einhalte^^
mein trainingsplan schaut so aus :
3mal die woche !
2er split !
Tag 1 : Brust / Trizeps / Schultern + Nacken / Beine
-Bankdrücken
-Dips
-Fliegende
-Nosebreaker + Cable Pushdown
-Nackendrücken + Seitheben + Schulterheben
-Kniebeuge + Beinpresse + Wadenheben
Tag 2 : Rücken/Bizeps/Bauch
-Kreuzheben +Rudern + Klimmzüge +Latzug
-Konzentrierte Curls + Hammer
-Crunches + Crunch(Negativ)
meistens jeweils 3 sätze á 10 wh ausser bei crunches da 25
EP:
Nachm aufstehen 30gr. whey mit 250 ml milch (3,5%fett)
in der schule 1.Pause 125gr. vollkorn brot mit 50 gr Gouda +halbe Packung Mozarella
und in der 2pause nochmal das selbe
nach der schule so um 13 uhr oder 15 uhr je nachdem 250 gr reis mit 250 gr huhn
und danach noch 250 gr quark (magerstufe)
nachm training whey 30gr mit 250 ml wasser + dextro energy^^
und am abend 2 eier mit nochmals 250 gr quark
+ nochmal 750 ml milch also insgesamt 1l milch (3,5%fett)
so jetzt würde ich gerne von euch wissen ob ihr verbesserungsvorschläge habt wenn ja wo warum wieviel :)
falls ihr paar andere möglichkeiten zum EP habt würde ich die gerne auch in Erfahrung bringen ... bitte :) zb : was man statt quark essen kann oder wie man das am besten variiert ,weil auf dauer ist das ziemlich eintönig :)
lieben dank im vorraus
