suche Rat

aaalso ich bin 14 Jahre alt, etwa 1,80m groß und wiege (nur) 60 kilo.
Bin eher der Sportliche Typ (mache seit 6-7 jahren Judo und habe mich zwischenzeitlich auch beim kraftsport versucht, was mir dann aber zu langweilig wurde xD)

so mein problem is das ich iwie viel zu wenig wiege und deshalb auch viel zu wenig auf den rippen hab ,sei es fett oder Muskeln. Egal was ich esse ich nehme einfach nicht zu und langsam kotz mich dieser magere Körper echt an ^^.schön und gut die Muskeln die ich habe sieht man aber das is nu auchnich das wahre ^^.

mir wurde schon ein EP empfohlen jedoch habe ich in dieser Hinsicht keine Ahnung und hoffe ihr könnt mir da weiter helfen =)

Ohne Infos keine Hilfe. Du isst mit Sicherheit weniger als hier 90% der User zum Frückstück einatmen.

Poste GENAU was du zu dir nimmst. Lies alle Stickys insbesondere im Ernährungsforum.
Welcher EP wurde denn empfohlen?

... in deinem alter sollte man eigentlich "einen richtigen sport" betreiben.

es sollte dir zu denken geben, daß wirklich erfolgreiche bodybuilder eben dieses gemacht haben.

"essen" ist übrigens kein sport, auch wenn man in diesem forum diesen eindruck gewinnen kann.

momentan esse ich schlicht und einfach was ich hier grade krieg ,,wenns zB grade mal fastfood gibt ess ich fastfood wenns Kuchen gibt ess ich kuchen xD aber das will ich ja eben ändern durch den EP ... es wurde mir nur empfohlen einen zu machen genauer wurde niemand ...



wie bereits geschrieben mache ich seit 7 jahren judo ^^ is das kein sport?

Zitat:

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Zitat von dont'know

momentan esse ich schlicht und einfach was ich hier grade krieg ,,wenns zB grade mal fastfood gibt ess ich fastfood wenns Kuchen gibt ess ich kuchen xD aber das will ich ja eben ändern durch den EP ... es wurde mir nur empfohlen einen zu machen genauer wurde niemand ...



wie bereits geschrieben mache ich seit 7 jahren judo ^^ is das kein sport?

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... ich befürchte, du begreifst es nicht.

meiner ansicht nach ist judo eher so aufm boden rumhopsen...

Poste was du so am Tag ist dann kann man dir helfen werden sein:professor:

zum judo gehört nicht nur " auf dem boden rumhopsen" ... da gibts zwischen durch Kodnditionstraining,Krafttraining, Spiele wie Fussball und Handball usw. ^^

hm ok ich versuche es mal:

Morgens :
ca.300g Cornflakes
3-4 Toastbrot +Käse,Putenbrustfilet oder Schinken

Mittags :
unterschiedlich

Abends :
3-4 Toastbrot +Käse,Putenbrustfilet oder Schinken


wie gesagt das is nix ^^ aber ich wills ja jetz umstellen

so jetzt nochmal genauer das heute gegessene xD


Frühstück:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
60 ------- Weizen Cornflakes ---------------228--- 1,2 -----49,2--- 5,1
200 -------Milch, 1,5% Fett (fettarm)-------100 ---4 -------10 ---- 6

Summen: ---------------------------------- 328 ---5,2 ---- 59,2 --11,1

Mittag :
Menge -----Nahrungsmittel------------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
150------- Kartoffel (ohne Schale,gekocht)-104---- 0 -----22,5----- 3
150-------Frikadellen--------------------------- 278 ---15 -----9 ------ 27
200-------Bohnen (weiß)------------------- ---676 ----4 ----124 ----- 42
150 ------Nektarinen--------------------------- 96 -----0 -----25,5 ----1,5

Summen: --------------------------------------- 1154---19 ----181 --73,5


Abendbrot :
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
100------- Toastbrot----------------------------261---- 4 -----50----- 8
50-------Schinken, roh geräuchert--------- 185-----16 -----0 -----7,5

Summen: -------------------------------------446-----20 ----50 ----15,5

zwischendurch:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
250------- Käsekuchen------------------------698-- 27,5----87,5 ---- 25

GESAMT : -----------------------------2626 --71,70--377,70-125,10


besser ^^?

Kauf dir Vollmilch. 1 Liter hat schätzungsweise ~650 kcal. Trink 1,5 Liter davon zusätzlich zu deinem Plan da oben (= 6 Gläser am Tag). Mach das 4 Wochen lang. Bringt nix? Trink 3 Liter am Tag (= 12 Gläser, jede Stunde eins). Wenn du nach weiteren 4 Wochen und 4600 kcal immer noch nichts zugenommen hast, kommst du wieder.

Einfacher geht's nicht. Wenn du nun keinen Bock auf soviel Milch hast, kannst du dir auch gerne Haferflocken, Quark, Leinsamen, Nüsse, Obst oder sonstwas Perverses in einen Mixer stecken, und dir richtige Shakes machen. Ist aber eben mehr Aufwand ...

Nebenbei, bergeweise Obst, Gemüse, Salat und auch ein paar Fischölkapseln könnten deiner Ernährung auch nicht schaden, ganz ohne Zunahmegedanken.

so also ich hab bis jetz immer fettarme milch getrunken ... nich gut ^^?
ich hab mir mitlerweile haferflocken und magerquark und müsli und harzer käse uso besorgt und von toastbrot bin ich auf roggenmischbrot umgestiegen....
war mitlerweile im urlaub wo ich mich all inclusive vollgefressen hab und hab festgestellt das ich zumindest 2,5 kilo zugenommen hab in 2 wochen =D und anstatt abends schokolade oder sowas ess ich 2-3 bananen =)