Brauche hilfe: eiweissernährung,aber wie und was

hallöchen an alle,
habe nun wieder angefangen regelmäßig zu trainieren.

zu mir:
bin 180, wiege im mom 86kg.
hab einen oberkörper fettanteil von 13 %

möchte nun mit eiweissdrinks zu mehr erfolg kommen, sprich mehr muskelmasse aufbauen,....

könnt ihr mir gutes eiweisspulver, das im preis-qualitätsverhältnis stimmt, empfehlen??????

und noch 2-3 fragen.

- wie oft sollte ich einen drink nehmen?
- wie sollte der rest meines ernährungsplans aussehen?
- wie soll ich dann trainieren?

bitte um Hilfe DANKE schon mal im vorraus

MFG