Bewertung meines Trainingsplan

Hallo würde mich über eine Bewertung meines 4er Split Trainingsplan freuen


Tag 1

Brust
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Seilzug über Kreuz
- Dips
- Butterfly
- Brustpresse

Bizeps
- Seilzug im liegen auf bank
- Konzentrationscurls
- Bizepsmaschine

Tag 2

Beine /unterer Rücken
- Beinpresse
- HackenSchm-Kniebeuge
- Beinbeuger
- Rückenstrecker
- Wadenheben sitzend

Schräge Bauchmuskeln
- auf der Schrägbank
- Bauchpresse in Schräglage

Tag 3

Rücken
- Latzug breit zum Nacken
- Latzug eng zur Brust
- Latzug an der Maschine
- Rudern sitz am Kabelzug
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Rudern an der Maschine

Trizeps
- French Press am Seilzug
- Pushdowns


Tag 4

Schulter
- Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben
- Seitheben stehend
- Seitheben an der Maschine
- Butterfly reverse

Nacken/Trapez
- Schulterheben mit Kurzhanteln oder Langhantel
- Rudern, stehend am Seilzug

gerade Bauchmuskeln
- Beinheben U-Armstütz
- Bauchmaschine liegend
- Beine anziehen
- Sit ups auf gerader und schräger Bank

viel zu viele Übungen! btw wo ist kniebeugen und kreuzheben`?

Du hast leider Satz und Wiederholungszahlen vergessen.


Egal, pauschal würde ich sagen total überlanden. Unsinnige Aneinanderreihung von Übungen für die jeweilig Partie.


Keine richtig Kniebeugen kein Kreuzhebe oder Klimmzugvariante drin.

Wie lange trainierst du schon?

Mehr Brust als Beine. Wieso?

könnte mir dann jemand ein gutes beispiel für nen 4er split geben?