Frage zum Kalorienüberschuss in der Masse-Phase

Grüß euch leute,

und zwar habe ich folgende Frage: Bekanntlich muss man um masse aufzubauen viel, viel essen um einen Kalorienüberschuss zu erzielen, der sich dann ansetzt etc pp. Auch ist es klar dass eine gesunde Ernährung Grundtsein des Trainings sein sollte. Da ich aber ein kleines schlecker Maul bin und ich gerne Toast zum Frühstück esse, gerne auch mal mit etwas Mayo oder gelegentlich nen Burger bei McDonalds, frage ich mich: Muss ich in der Masse-Phase wirklich auf sowas verzichten oder ist das okay wenn man es im Rahmen hält?

Gruß,
Julian

warum solltest du drauf verzichten müssen? immer rein damit. ich würds halt nicht jeden tag machen! so einfach ist das.

Kannste dir ruhig reinballern.

ich werd einfach nicht schlau aus dem überschuss! ich habe viel gegessen und meiner meinung nach gut aufgebaut, allerdings habe ich fotos gemacht und die meisten meinten, ich würde es mit den kalorien übertreiben!

wenn ich also mehr esse und ein kalorienüberschuss habe - werde ich automatisch fett oder etwa nicht?

Zitat:

---

Zitat von Chulian

Grüß euch leute,

und zwar habe ich folgende Frage: Bekanntlich muss man um masse aufzubauen viel, viel essen um einen Kalorienüberschuss zu erzielen, der sich dann ansetzt etc pp. Auch ist es klar dass eine gesunde Ernährung Grundtsein des Trainings sein sollte. Da ich aber ein kleines schlecker Maul bin und ich gerne Toast zum Frühstück esse, gerne auch mal mit etwas Mayo oder gelegentlich nen Burger bei McDonalds, frage ich mich: Muss ich in der Masse-Phase wirklich auf sowas verzichten oder ist das okay wenn man es im Rahmen hält?

Gruß,
Julian

---

Kalorienüberschuss sollte wenn machbar im 200-500 kcal bereich bleiben.
Nahrung sollte zu 99% saubere mahlzeiten enthalten.
Das 1% kannst du, wie fatmike schon gesagt hat auch mal beim MC:mc:
sein.Aber immer im rahmen bleiben damit du nicht zu fett wirst.:professor:

Zitat:

---

Zitat von ehrgeizig

ich werd einfach nicht schlau aus dem überschuss! ich habe viel gegessen und meiner meinung nach gut aufgebaut, allerdings habe ich fotos gemacht und die meisten meinten, ich würde es mit den kalorien übertreiben!

wenn ich also mehr esse und ein kalorienüberschuss habe - werde ich automatisch fett oder etwa nicht?

---

Habe deine bilder gesehen.Ich finde sie nicht so schlimm (fett) aber vorsicht ist geboten.
Meine aufbauphasen dauern meist 2-3 jahre am stück mit einen überschuss von max.500kcal.
Was mir geholfen hat "sauber" aufzubauen war 2-3 mal die woche cardio.
Der spiegel ist entscheidend und die waage zur kontrolle.Mehr als 500-1000g gewichtszunahme die woche sollte nicht sein.Bei mir waren es im schnitt 2-3 kg pro monat.

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Habe deine bilder gesehen.Ich finde sie nicht so schlimm (fett) aber vorsicht ist geboten.
Meine aufbauphasen dauern meist 2-3 jahre am stück mit einen überschuss von max.500kcal.
Was mir geholfen hat "sauber" aufzubauen war 2-3 mal die woche cardio.
Der spiegel ist entscheidend und die waage zur kontrolle.Mehr als 500-1000g gewichtszunahme die woche sollte nicht sein.Bei mir waren es im schnitt 2-3 kg pro monat.

---

danke für die info, ich bin ja am ball ;) ich mache nun 2 mal die Woche cardio und lass sowas wie butter oder zucker im kaffee komplett weg

so schlimm fand ich es auch nicht, aber es ist gut wenn ich früh das feedback kriege als zu spät, ich mache mal im oktober wieder fotos, dann schauen wir mal wie sich die sache entwickelt, wo ich angefangen habe wog ich 68-69 kg stand heute ist ich wiege 82,1 kg


achso und sauber bleibe ich im jedenfall ;) da würde ich nicht mal dran denken

Zitat:

---

Zitat von ehrgeizig

danke für die info, ich bin ja am ball ;) ich mache nun 2 mal die Woche cardio und lass sowas wie butter oder zucker im kaffee komplett weg

so schlimm fand ich es auch nicht, aber es ist gut wenn ich früh das feedback kriege als zu spät, ich mache mal im oktober wieder fotos, dann schauen wir mal wie sich die sache entwickelt, wo ich angefangen habe wog ich 68-69 kg stand heute ist ich wiege 82,1 kg


achso und sauber bleibe ich im jedenfall ;) da würde ich nicht mal dran denken

---

falsch interpretiert... das "sauber" aufbauen von gaggeis war darauf bezogen, das du möglichst viel muskelmasse aufbaust mit so wenig fetteinlagerungen wie möglich. :professor:

mit roids hatte das nichts zu tun :-)

Zitat:

---

Zitat von ehrgeizig

danke für die info, ich bin ja am ball ;) ich mache nun 2 mal die Woche cardio und lass sowas wie butter oder zucker im kaffee komplett weg

so schlimm fand ich es auch nicht, aber es ist gut wenn ich früh das feedback kriege als zu spät, ich mache mal im oktober wieder fotos, dann schauen wir mal wie sich die sache entwickelt, wo ich angefangen habe wog ich 68-69 kg stand heute ist ich wiege 82,1 kg


achso und sauber bleibe ich im jedenfall ;) da würde ich nicht mal dran denken

---

Ich meine mit "sauber"aufbauen kein stoff sondern unbehandelte natürliche nahrungsmittel.Junkfood ist unsauber!:-)


Ups! war zu langsam.Schon vorher geklärt.