Bauchmuskulatur und EP

Hallo Freunde!
Ich habe das Problem, dass ich in der Taille sehr stark einknicken, sprich das geht alles nicht so schön gerade runter, sondern joa knickt stark ein! Da wollte ich einmal fragen, wie ich da am besten gegen an gehen kann?
mache seit kurzem alle 2 tage seitl. und normale planks je 3x 1minute! ist dies sinnvoll? oder ist mir mit einer anderen übung besser geholfen?!

2te fragen richtet sich an meinen ernährungsplan:
ich habe jetzt endlich vor mich richtig zu ernähren und richtig zu trainieren!
doch denke ich dass mein stoffwechsel ziemlich im ***** ist, dass ich so eine phase hatte dass ich sehr wenig gegessen habe, da ich mir nicht bewusst war, wie man sich richtig ernährt! kann ich nun direkt anfangen meinen normalen bedarf zu denken? oder soll ich mich erstmal langsam rantasten? habe auch schon gehört, dass leute, bei denen der stoffwechsel so runtergefahren war, dann erstmal stark zugelegt haben (keine muskeln) und das möchte ich nicht!


ich freue mich über jede antwort und tipps!



mit freundlichsten!

Was "knickt da ein"? Mach mal ein Foto, vielleicht versteht dann jemand was du überhaupt meinst.

Und trenn mehrere Fragen immer in mehre Threads auf, so bekommst du schneller und sinnvollere Antworten!

Wenn du momentan dein Gewicht hälst, d.h. keine Zunahme/Abnahme mit deiner jetzigen Ernährung, fang erstmal an diese ausgewogen zu gestalten- falls das noch nicht der Fall ist - und dann (du willst aufbauen?) erweitere auf einen leichten Kalorienüberschuss. Achte auf proteinreiche Ernährung.