Bauch weg in der Massephase
Moin Leute.
Ich trainiere nun seit rund 10 Monaten (davon vielleicht 6 effektiv) im Studio und mein Ziel war/ist erstmal Masse draufzubekommen, weil ich mit dürren 67 KG auf 1,80 m angefangen hab.
Bei meiner Ernährung hatte ich wohl den Denkfehler drin das ich mein ganzes Leben lang fressen konnte wann und was ich wollte ohne Gewicht zuzulegen, also dachte ich mir naja KHs auch abends können ja nicht soviel schaden. Ich hab halt nach dem Training immer einen regelrechten Heisshunger auf was zu beissen, nur von Quark und Konsorten wurde ich nicht satt.
Aber anscheinend hat mein Körper mit meinen nun 26 Jahren den Stoffwechsel langsam runtergefahren und das Resultat ist nun eine doch schon beachtliche Plautze, während die Brust kaum aufgebaut hat, und ich eh von Natur aus ein eher schmaler Typ bin, wie das nun aussieht könnt ihr euch vorstellen :crybaby: . Wenn ich eine enge Hose anhab steht der Kessel vor wie so ein Wasserbauch. Bin momentan auf ~76 KG, ich wieg mich immer Abends nach dem Training, kann also nicht genau sagen wieviel davon Wasser ist das ich während dem Pumpen in mich reingeschüttet hab.
Wie krieg ich den Bauch nun am besten weg ohne an Masse generell zu verlieren ? An den Armen und Schultern hab ich meines Erachtens ganz gut aufgebaut (im Vergleich zu früher) und auch die V-Form kommt, aber soviel ist das nicht um definieren zu können schätz ich, zumal wie gesagt die Brust und auch die Beine etwas zu wünschen übrig lassen.
Ist es damit getan an den trainingsfreien Tagen ein paar Cardio Einheiten reinzuschieben, ich würde hier Fahrradfahren vorziehen, wollte mir eh schon länger eins kaufen, und wenig/gar keine KHs mehr zu futtern ? Was habt ihr sonst noch für Tips ?
Falls der TP eine Rolle spielt - trainiert wird nach nem 2er Split :
TE 1 Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge jeweils 2 Sätze eng/weit 12/10 12/10
Kreuzheben 3 Sätze 8/8/6
T-Bar Rudern 12/10/8
Military Press 10/10/8
Seitheben/Butterfly Reverse 12/10/8
SZ-Frech Press 12/10/8
Kabeldrücken mit Seil 12/10/8
TE 2 Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen 12/10/8
Wadenheben sitzend 12/10/10
Beinbeuger oder Beinheber 12/10/10
Bankdrücken flach oder negativ 12/10/8/8
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 10/8
Dips 12/10
Butterfly 12/10
Kurzhantel Curls 12/10
Curls am Kabelzug 10/10/8
Trainiert wird Mo/Mi/Freitag, also TE1/TE2/TE1 TE2/TE1/TE2 usw.
Ernährungsplan :
Hab hier keinen generell vorgegebenen (nicht schimpfen :X), sieht in etwa so aus :
-Nach dem Aufstehen Whey-Shake
-2 Vollkornbrote mit Putenwurst und Streichkäse
Mittagessen 250 g Reis mit zb nem Schlemmerfilet oder Putensteak oder sowas in der Art
-zwischen drin ne Banane etc
-Vollkornbrote
vorm Training knall ich mir nochmal ordentlich KHs rein, in letzter Zeit was in der Art von Maultaschen (ich hoff auch Nichtschwaben wissen was das ist ^^), 3 Eier etwas Speck, Tomaten
-nach dem Training sofort Whey Shake mit Dextrose
-danach gabs dann meist noch 2 Brote mit ner Dose Fisch oder ähnlichem
-vorm Schlafen 250 g Magerquark
KFA kann ich nit genau sagen, hab mich mal vor 1 1/2 Monaten auf so eine Waage gestellt, aber die sind ja nicht sonderlich genau wie ich gelesen hab, laut dem Ding warens aber auch schon 18-19 % ...
Ich sollte dazu sagen das ich im Moment leider arbeitslos bin und daher a) keinen geregelten Tagesablauf und Schlafrhytmus hab (verfällt man sehr schnell sowas) und halt b) nicht sonderlich Bewegung hab und ausser beim Training wohl wenig verbrenn, vielleicht liegt auch da der Hund begraben, allerdings finde ich soviel ist das gar nicht was ich esse, der Bauch ist trotzdem da :ratlos:
Sorry für den Roman, ich neige immer dazu solche halben Aufsätze zu schreiben, ich hoffe es macht sich trotzdem wer die Mühe und liest sichs mal durch.
Gruss
Edit : Falls es ins Abspeckforum gehört - sorry, bitte verschieben dann
