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Zu viele Kcal?
Hey! Meint ihr ich nehme mit dem Plan hier zu viele kcal zu mir? Will zwar Muskelmasse aufbauen, aber icht zu sehr im + liegen, weil man dann ja auch noch ordentlich Fett ansetzt.
Morgens:
110g Haferflocken
500g MQ
großer Apfel
200ml Milch
Zwischendurch:
3 Scheiben Vollkornbrot
2 Eier(nur Eiweiß)
Frischkäse(5%)
100g Putenwurst
Mittag:
großer Teller VollornNudeln
300g mageres Rind
Pilze in frischkäse(5%iger)
Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot
20g Putenwurst
100g Shrimps
TRAINING
danach:
EW pulver 40g
50g Dextro
abends:
gemischtes Gemüse
300g Hühnerbrust
125g Forellenfilet
spätabends:
Quarkauflauf(500g MQ/4 Eiweiße/Hand voll nüsse)
So....ich bin 1.84 und wiege 74kg. Wie gesagt möchte ich zunehmen aber nicht zu hoch im kcal überschuss sein, sodass ich viel fett ansetze....
Greetz
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Ich wundere mich bei diesen EP immer, da meinen die Leute sie müßten schlafen aber ihrem Verduungsystem gönnen sie 24h Arbeit. LOL
Was man nicht braucht, ist spät noch eine fette Mahlzeit mit Quark und Shit. Nimm vor dem Schlafen 1g Lysin auf *leeren* Magen und schau, wie's am Morgen danach aussieht. ;)
Ob du mit der Tortur an Essen zunimmst, und was/wovon, wirst du merken, wenn es soweit ist und kannst es entsprechend anpassen.
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Mach dir mal die Mühe und zähle die Kalorien zusammen.
Sonst kommt mir das nicht so viel vor. Mit dem EW ev übertrieben.
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