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Hallo,
ich wollte meinen Essensplan etwas verbessern.
Momentan sieht er wie folgt aus:
7.30 Uhr - Haferflocken + Banane +0,3% Milch
10:00 Uhr - Shake mit 250g Quark + 0,3% Milch + Eiweißpulver
10:30 Uhr - 1 Scheibe Schwarzbrot mit Pute
12:30 Uhr - Mittag - Meist Nudeln oder mal ein Schnitzel
16:00 Uhr - eine Banane
18:00 Uhr - 1 Dose Thunfisch mit Gemüse/Fleisch + 1 Morzereller + 1 Scheibe Toast
20:00 Uhr 1 Joghurt
Irgendwie nehme ich so viel zu (fett) Was ist an meiner Ernährung falsch?
Dann, wenn du Fett schnell ansetzt, liegst du wohl zu hoch in einem kcal-plus. Um einigermaßen fettfrei aufzubauen,brauchst du ein kcal plus von sagen wir 500kcal. Also iss einfach wniger und reduziere um 500kcal z.b. und schaue ob du weiter zunimmst.
Grüße
wie wärs denn mal mit ein paar angaben von dir.
wenn du 1,50m groß bist und 40kg hast isst wohl zuviel, wenn du 2,00m groß und 150kg schwer bist isste wohl zu wenig.
zudem kann man so zu deinem ep null aussagen treffen, weil mengenangaben fehlen. rechen doch mal deine nährstoffe aus die du den ganzen tag zu dir nimmst.
und bevor du fragst > www.kaloma.de
bitte mehrere infos über dich.
so kann man rein gar nichts schreiben.. :ratlos:
Deine Nährstoffzusammensetzung passt nicht zum Abnehmen.
Du isst anscheinend zuviel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß.
Für manch Einen ist Deine Kohlenhydratmenge einfach schon zuviel zum Abnehmen, da sie schlecht auf Kohlenhydrate reagieren.
Die Lösung kann also sein: Kh (Haferflocken am Morgen und Nudeln am Mittag streichen) runter Eiweiß (mehr Pute) rauf.....
Joghurt am Abend? Wenns was Süßes sein soll, iss den doch wann anders am Tag, eher MQ um 20:00Uhr. Sonst fehlen da Fettsäuren, Lachsölkapseln + ein gutes Öl(nicht zuviel) würde ich noch reinnehmen und Bananen vllt reduzieren.
Du bist seit 2003 hier angemeldet und fragst sowas? :nono:
Tja, wohl zu viele Kalorien, wobei dein Plan eigentlich nicht danach aussieht. Wie Schnulle85 schon geschrieben hat, wir brauchen mehr Infos.
Hört sich für mich stark nach einem "low fat"-Plan an was aber genau das Gegenteil von dem bewirkt was du erreichen willst. Studien haben gezeigt, dass "low fat" einer "low carb" Diät klar unterlegen ist. Davon abgesehen ist die Fett-Phobie wahnsinnig ungesund.
Du siehst es gibt ein klein paar Eckpfeiler zu verbessern was das Mittagessen um 12Uhr angeht.Zitat:
Zitat von Ripperz
Auch ist dein Plan wie von einigen Erwähnt wurde zu stark Omega 6 lastig.
Es fehlt ein Omega 3 Ausgleich, damit der Körper die Esstentiellen Fettsäuren ungesättigterseits zugeführt bekommt.
Daher baue auch 1-2 Esslöffel Rapsöl ein und Fischöl.
Streiche dafür ein paar Kohlenhydrate ggf. raus.
Zitat:
Zitat von BioKartoffel
stimmt nicht ganz.
bei low carb gehts am anfang schneller, aber im endeffekt haben probanden beider gruppen nach nem jahr gleich viel kf verloren ;)
thread: mach dir nich so viele sorgen um den plan, variiere lieber und ess jeden tag anders, behalte dabei lediglich die kcal bilanz im auge
sprich, is zwar lästig, aber immer schön wiegen und zählen...