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Hi
was haltet ihr von dem 2er Split :
Einheit Nr. 1 OK:
3 Klimmzüge
3 Rudern
3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken mit KH
2 Dips
3 Military Press
2 Reverse Butterfly
2 L-Flys
2 Curls
Einheit Nr. 2 UK (anderer Tag):
4 Kniebeugen
1 Frontkniebeugen/Beinpresse/Beinstrecker
3 Kreuzheben/gestreckt
2 Beincurls
Waden
Bauch
Koennt ich den so lassen?
Mo e1
Di frei
Mi e2
Do frei
Fr e1
Sam frei
Son e2 e.t.c
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
siehe auch: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
unterkörper-öberkörper ist gut möglich, obwohl ich gerade etwas anderes mache!
würde aber mit dem volumen in der TE1 runter gehen! jeweils nur 2übunge pro MG und arme gar nicht!
z.B.:
BD
KH-SBD
Klimmzüge
Rudern
MP
vorg. Seitheben
Kniebeuge
gestr. Kreuzheben
Beinpresse
Beincurl/Ausfallschritte
periodisiere auf jeden fall! satzzahlen würde sagen zwischen 2-3!
in den stickys ist glaueb ich auch so ein unterkörper- oberkörper plan!
lg
Ist nicht schlecht. TE1 aber meines Erachtens überladen.
ich muss aufjedenfall brust drinne lassen da ih verdammt hinterhet bin mit brust und vorallem auch mit bauch. was koennt ich ändern oder gucken ob ich damit zurecht komme?
'wart ich warteeeee^^
Vorschlag zur Güte:
1: Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Wadenheben
2: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, (Situps:) )