allgemeines zum Tagesablauf
Hallo erstmal!
Ich will mich eben kurz vorstellen. Bin M. 183 cm groß wiege 84kg und treibe seit ca 8 Monaten BB. Ich strebe geziehlt Muskelzuwach/Muskelmasse an und habe einen 3d Splitt.
In diesem Thema würde ich gerne eure Meinungen und ggf. Verbesserungen wissen.
Ich führe nun mein Tagesablauf auf. Dieser ist eign im Ablauf immer gleich.
Morgens:
Frühstück: KH reich, EW reich
Zwischenmahlzeit: (auf der Arbeit) KH reich, EW reich
diese liegt meist 1h vor meinem Training. Meist ist es Haferflocken mit fettarm. Milch :-D
30 min vor dem Training EW Shake + Meine Supps ( diese will ich hier nich alle aufführen, würde sonst den Rahmen sprengen xD )
Training: Mein training starte ich ohne einer Aufwärmeinheit (10 min Radfahren) , da habe ich leider keine Zeit zu. Ich starte mit den großen Muskeln und danach folgen die kleinen. Mache 12 - 8 WDH. Z.B. 50kg - 12 WDH .. 90sec Pause .. 60kg - 10 WDH ... 90sec Pause .. 70 kg - 8 WDH. 90sec Pause
und danach um dem Muskel so richtig den Rest zu geben mache ich eine Pyramiden Technik (weiß nicht wie genau sie heißt) also ich mache dann 75kg - 2 WH .. 65kg - 2WDH .. 55kg - 2WDH und diese ohne eine pause zwischen. Ist das ok? Weil einige meinen das wäre Kontraproduktiv, denn diese Art von Technic wäre für Muskelkraft und nicht für die Masse, die ich anstrebe. Was sagt ihr dazu?
Mein training versuche ich so kurz wie möglich zu halten ca 60min sind optimal für mich. Ich habe jedoch meist 90min. Sollte ich da mich kürzer fassen? Aufgrund von anstieg des Lactat während des Train?
nach dem Train: direkt danach nehme ich mein Whey Protein + Rohrzucken (ist der ok? weil eign soll ich Dextro nehmen)
zu hause (ca. 15 min später) nehme ich Creatin, Glutamin, BCAAs
die erste Mahlzeit nach dem Train nehme ich EW + KH
zum Abend hin esse ich dann nur EW und keine KH. + Fett in form von Nüssen
so das wars eign. , wenn ich nix vergessen habe xD
Danke im Vorraus für jeden Tip ;)
