Grundumsatz / Gesamtumsatz

Hi
Ich hab jetzt mal bei Ironsport den Rechner benutzt.
Da kam raus
2074 Grundumsatz
4364 Gesamtumsatz

Kann das hinkommen?

8 Std Ruhe (pennen)
2 Std leicht (PC zu hause)
13 Std normal (arbeiten und zu hause)
1 Std sehr schwer (Training)

Bei der Arbeit sitzt ich 2 Std von 7 auf´m *****.

Bin ca 94Kg schwer bei 186cm 33 Jahre

Möchte ne Diät machen und auch Kalorien zählen.


Mo Hanteltraining 45min
Di Ausdauer 45min
Mi Frei
Do Hanteltraining 45 min
Fr Ausdauer 45 min
Sa HAnteltraining 45min
So Frei

Ist das zu viel? Werde wahrscheinlich 250mg Testo/Woche nehmen.

Wie hoch sollte mein Kaloriendefizit sein?
GAbs hier nichtmal nen Link für Ernährungspläne wo die Kalorien schon zusammen gezählt waren? Also 3000kcal Plan oder 3500kcal Plan.
Sollten Low Carb Pläne sein.


Danke im voraus
Speedy