Hilfe-->ep

hi leutz,
erst mal großes lob an euch, weil ihr hier im forum super tips und antworten gebt!!
ich wollte euch um rat (bzw. um hilfe) bitten.
zu meiner person: bin 1.84 m groß und wiege 70 kg (und will masse (muskelmasse) aufbauen)
mein plan:
6.00 uhr 3scheiben vollkornbrot, 1apfel, 50gr wurst (pute, schinken, ect.)
in der schule esse ich meistens 6scheiben vollkornbrot mit aufschnitt (fleisch), 1apfel
nach schule gleich training (meistens 15.30uhr (1h30min voll pumpen))
nach dem training (17.30uhr) mache ich mir ein shake 300ml milch mit banane mixen und esse dazu 100gr pute oder 3 scheiben vollkornbrot (oder was anderes)
19.30uhr abendbrot: 1Brötchen 3scheiben vollkornbrot alles mit aufschnitt (oder harzer, käse …. und 100gr putenfleisch
vor dem schlafen 1glas milch und 50gr fleisch und 1apfel

so sieht mein plan aus.
bitte gebt mir „kritik und ratschläge“ um masse aufzubauen.
Iih danke schon mal im voraus.

dann hab ich noch eine frage: soll man genau so viel essen, auch wenn man kein training an einem tag macht oder soll man da weniger essen ????

Da würd ich nach 3 Tagen ins Koma fallen...;)

Da fehlen mindestens 2 richtige Mahlzeiten!!

danke für die antwort!!
du würden nach deinen vorstellungen die mahlzeiten aussehen??