Trainings-Übersicht Meinungen Bitte!

Hallo ersma an alle BBZähne Leute!

Kurz zu Mir:
21 Jahre Alt
177cm klein
72.5Kg

Trainiere seit : 1 Monat

Und Zwar Folgenden PLan:

TE 1
BankDrücken 4x 12
Kniebeugen 4x 12
Vorb. Rudern 4x 12

Pause Ausdauer 1 Zwischentag.

TE2
Kreuzheben 4x 12
Klimmzüge 4x 12 (Haha nie geschafft :respekt: )
Military Press 4x 12
evtl noch Dips

Bauch mache ich regelmäßig dazu.

Bekämpfe noch sehr Stark mein Bauchfett weiß bloss nicht wie?!
Radeln non stop? Ernährung runter schrauben hoffe ich nicht^^

Ernährung: (Meistens) :)
Ich Frühstücke ausgewogen und esse ca. 3-5x Täglich Viel & Achte auf Eiweiß Kalorien! 2500Kcal Tagesziel, aber genauere tipps werde ich mir im Ernährungsforum holen.

Hier ein Bild von mir Zur Zeit.
http://img141.imageshack.us/img141/5138/foto156w.jpg

Videos der Übungen sowie ICH SIE ausführe :) hoffe es stimmt ~.~

Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=oohOH...e=channel_page
Klimmzüge:
http://www.youtube.com/watch?v=iLVka...e=channel_page
FrontDrücken: Mache das vom Sitzwinkel genauso inner Multipresse werde es aber mal frei mit hantel versuchen
http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc
Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M
Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5...e=channel_page

Bauchpresse:
http://www.youtube.com/watch?v=xpgWEudo0CA
Beinheber:
http://www.youtube.com/watch?v=tanyv...e=channel_page

WOCHENPLAN:
Montag: TE1
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Ausdauer
Freitag: TE1
Samstag: Ausdauer
Sonntag: TE2

Folgende Fragen:
1. Ist der Plan gut so?
2. Sind die Videos mit der Ausführung 100% Richtig?
3. Vielleicht anderen Übungen? Taugt Der Plan was? http://www.youtube.com/watch?v=FKdeO...e=channel_page
4. Wie kriege ich mein Bauchfett weg *wein* (Ich radle auch 1std jeden tag wenns muss)
5. Bauchpresse +Beinheber reicht das? Was ist mit seitlich usw? würde bauch extra Trainieren will da unbedingt was sehen :)
6. WDH richtig so?

Die Ausführung ist mir sehr wichtig und ich hoffe Ihr seht euch das an :)
Hoffe passt so.
MFG Dy77

Zitat:

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Zitat von Dy77

Hallo ersma an alle BBZähne Leute!

Kurz zu Mir:
21 Jahre Alt
177cm klein
72.5Kg

Trainiere seit : 1 Monat

Und Zwar Folgenden PLan:

TE 1
BankDrücken 4x 12 Würd ich mit Kniebeugen tauschen
Kniebeugen 4x 12Qürd ich mit Bankdrücken tauschen
Vorb. Rudern 4x 12passt

Pause Ausdauer 1 Zwischentag.

TE2
Kreuzheben 4x 12Subba
Klimmzüge 4x 12 (Haha nie geschafft :respekt: )Wenn du sie nicht schaffst mach halt paar weniger ;-)
Military Press 4x 12Subba
evtl noch Dips

Bauch mache ich regelmäßig dazu.

Bekämpfe noch sehr Stark mein Bauchfett weiß bloss nicht wie?!
Radeln non stop? Ernährung runter schrauben hoffe ich nicht^^Entweder Diät oder Aufbau

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Würde allgemein nicht überall gleich viele Sätze und Wdh machen, aber am Anfang ist das relativ latte. Zur Ausführung kommt gleich was, Videos gucken...

Ich dachte das seien Videos die dich zeigen, so bringt es absolut nichts weil niemand der es nicht sieht sagen kann, ob du die Übungen auch SO ausführst #spank

Doch ich habe die so Studiert und mit meinem Bruder ausgeführt!

Ist es denn so Richtig?

Zitat:

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Zitat von Dy77

Doch ich habe die so Studiert und mit meinem Bruder ausgeführt!

Ist es denn so Richtig?

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naja du solltest DICH SELBER filmen lassen:))

du denkst vielleicht du machst es richtig aber am Anfang kann viel falsch laufen.
hast doch bestimmt ein Handy mit Videofunktion, Digicam oder sonst was....

ich würd die wiederholungszahl varieren...

zb.:

TE1

BankDrücken 4x 6-8
Kniebeugen 4x 4-6
Vorb. Rudern 4x 10-12


TE2

Kreuzheben 4x 4-6

Klimmzüge - gestaffelt, d.h. soviele wie gehn, pause, wieder soviele wie gehn, usw... aufhören, wenn du merkst es geht trotz pause gar nix mehr.
ein fixes 4x12 oder 3x10 usw schema kannst die ersten paar monate bei der übung eh nicht machen...

Military Press 4x 8-12

ich würde an deiner stelle eher sorgen um die brust machen. wenn das, was jedenfalls danach aussieht, Gynäkomastie ist, hast du schlechte karten. wenns muskeln sind, top, wenns fett ist, wird sich das mit der zeit schon bessern.

für deinen bauch kannst du nicht viel machen. achte auf deine ernährung, halte dich nachdem plan und du wirst langsam aber sicher die fettpolster los.

zu den videos, natürlich haben die, die die videos erstellen ahnung, die sache ist, ob du das 1 zu 1 umsetzen kannst. wenn du beim KH z.b. keinen geraden rücken hast, du denkst aber das du alles richtig machst, hast du früher oder später probleme. nimm dich selbst auf (KB und KH reicht, MP BD etc. ist recht simpel) - beim rudern musst du ja nicht soweit runter und kannst dich viel mehr konzentrieren als beim KH, falls du aber skeptisch bist ob du sie richtig ausführst, kannst auch nen video davon machen.

ps. hau für einen monat noch einen 3er satz shrugs mit rein, wdh-bereich 10-15, am besten mit LH, vor und hinter dem Körper (je Winkel 1 woche).

lg,

Zitat:

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Zitat von pheeR

ps. hau für einen monat noch einen 3er satz shrugs mit rein, wdh-bereich 10-15, am besten mit LH, vor und hinter dem Körper (je Winkel 1 woche).

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Und wieso sollte er das tun ? :ratlos:

@Brust es sind nur Muskeln only nach 12x Bankdrücken kam ein bisschen was :kopfwand:

Also keine Sorgen machen :) Und ja ich werde mich mal aufnehmen :)


MFG Dy

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Und wieso sollte er das tun ? :ratlos:

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weil es ihm besser stehen würde. die nackenmuskulatur ist m.M.n. das must-have, gepart mit breiten schultern und brustmuskeln siehts geil aus. ;)