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moin . Also ich heiße Patrick, bin 16 Jahre und komme aus Österreich :b. Ich trainier jetzt scho seit ca einem Jahr, aber erst seit 7 Wochen im Studio.
meine sportlichen Ziele im Moment: die 100kg bd in den nächsten 2 Monaten zu knacken und halt Muskelmasse aufbauen :-)
mfg
Hallöchen
Herzlich Willkommen bei BB-Szene
MfG Steven :king:
so wollt mal meinen aktuellen TP posten: würde mich über Kritiken, Tipps u Verbesserungsvorschläge sehr freuen. Also ich trainier jetzt seit insgesamt 7 Wochen nach nem 2er-Splitt. Seit 2 Wochen nach diesem Plan hier :
muss dazu sagen ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meinen Fortschritten ( :
1.Tag: Brust – Schulter – Bizeps
Flachbankdrücken 3x 10,8,6 á 65-75kg
Schrägbankdrücken KH 3 10,10,8 á 20kg, 22,5kg, 25kg
Fliegende 2x 12,10 á 15kg
Schulterdrücken KH 3x 10,10,8 á 15kg,17.5kg, 17,5kg oder 20kg
Seitheben 3x 12,10,10 à 10kg
vorgebeugtes Seitheben im Sitzen 3x 12,10,8 á 12.5kg
LH-Curls 3x 12,10,8 á 27-37kg
Kabelcurls 6x 50kg,10sec pause 30kg(nachpumpen), usw.
C-Curls 3x 10,10,8 á 12,5kg .manchmal mach ich das ganze auch mit supramaximalen Gewicht
2.Tag: Rücken – Trizeps – Beine
Kreuzheben 4x 12,10,10,8-10 à 60-100kg
Latziehen zur Brust 2x 10,10 à 50-60kg ( mit Teilbewegungen )
Latziehen hinter Kopf 3x 12,10,8 á 40-60kg (mit Teilbewegungen)
Reverse Flys Maschine 3x 12,10,8 á 40-50kg
Trizepsdrücken am seil 3x 12,10,10-8 à 55-65kg
Nasenbrecher 3x 10,10,8 á 27kg
Dips zwischen 2 Bänken 3x 15,12,12 á 30kg Zusatzgewicht
ab und zu mach ich hier noch 3 Sätze Shrugs nach den Reverse Flys.
Anmerkung: kann seit 2 Wochen und für die nächsten 2,3 Wochen nicht die Beine trainiern wegen einer Verletzung.
Kniebeugen geführt 3x 12,10,10 á 60kg kg
Beinpresse 3x 20,20,15 á 100kg
Wadenheben stehend 3x 15,12,10 á 80-100kg