Optimale RegZeit und MK

Hi zusammen.Ich hab folgendes Problem.Ich bin mir nicht sicher ob meine reg zeit ausreichend ist.Ich trainiere momentan 4 mal die woche nach nem 3er split.Beine gesondert.Nun ist meine frage ob die reg zeit ausreichend ist, bzw was aus wissenschaftlicher sicht die beste zeitspanne von erholung bis aufbau und damit neuer belastung ist.


Desweiteren habe ich das problem, dass ich muskelkater in der Brust fast nach jeder Trainingseinheit habe.Könnte die Pause von 6 Tagen zu viel sein??Als ich 2 mal Brust die woche gemacht habe hatte ich sogutwie keinen MK.

Meine letzt Frage bezieht sich auf die Motivation.Ich muss leider sehr oft alleine trainieren.Sobald ich aber mit einem partner trainiere, schaffe ich irgendwie das doppelte an wdhs mit mehr gewciht.Kennt ihr ine Motivationshilfe.Ich versuche wirklich alles um noch ne wdh mehr rauszuholen, aber es klappt dann nicht.Alleine trainieren ist halt blöd :crybaby:

Hoffe auf hilfreiche antworten

ich trainiere auch alleine und finde den doggcrap ansatz toll :

wenn du dich in einer übung weder im gewicht noch in den wdh steigern kontest, im vergleich zum vorigen mal, dann musst du die übung auswechseln.

wenn du jetzt noch für jede muskelgruppe eine übung hast die du sehr gerne machst und möglichst nicht auswechseln willst, dann wirst du es schon schaffen ;)