ernährungsplan nicht möglich, was nun?

hi
hab das problem dass ich noch zuhause wohne und als lehrling auch nicht viel geld habe. ein richtigen ernährungsplan durchzuziehen ist also nicht möglich.
hab meine ernährung jetzt ein bissle angepass, also viel quark und möglichst nur das essen was hier im forum geraten wird. dadurch schwankt mein gewicht aber immer und ich nehm teilweise ab da ich einfach nicht genug davon zu mir nehmen kann.
was kann ich also machen ?
doch wieder alles essen um auf meine benötigten kalorien zu kommen ?
was sollte ich um jedenfall meiden ?
bin für tipps und ratschläge sehr dankbar.
ach ja bin 205cm groß, wiege ca 87 kg und will ord masse aufbauen.
lg Tobias

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

hi
hab das problem dass ich noch zuhause wohne und als lehrling auch nicht viel geld habe. ein richtigen ernährungsplan durchzuziehen ist also nicht möglich.

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Warum ???? :salook:

zu teuer auf dauer. mutti meckert rum und ich kanns mir nicht leisten mein eig zeug zu kaufen.
hab nen kumpel der ist nur fastfood und macht riesige fortschritte. hat natürlich auch ne geniale veranlagung usw aber ich dachte halt wär eventuell besser nicht genau darauf zu achten was ich esse und dafür wenigstens meinen verbrauch zu decken oder ? denn wenn ich abnehmen bzw es nicht schaffe zuzunehmen wird ja mit masse nix ????

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

ich kanns mir nicht leisten mein eig zeug zu kaufen.

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Hä? Du wohnst zuhause, und kriegst anscheinend das meiste an Essen von deiner Mutter.

Was machst du mit deinem Gehalt???

hmm ich wohn in den neuen bundesländern, da ist meinem gehalt nicht wirklich viel :D und als kfzler verdien ich eh nur die hälfte wie meine kumpels.
auto, studio telefon und andere fixkosten und es wird schon so knapp :D
also bitte keine diskussion mehr darüber ob ich nen perfekten plan umsetzen könnte sondern lieber ein paar tipps was ich sonst so am ehesten essen sollte um auf meinen bedarf zu kommen. ist halt ******* aber geht nicht anders. :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

hi
hab das problem dass ich noch zuhause wohne und als lehrling auch nicht viel geld habe. ein richtigen ernährungsplan durchzuziehen ist also nicht möglich.
hab meine ernährung jetzt ein bissle angepass, also viel quark und möglichst nur das essen was hier im forum geraten wird. dadurch schwankt mein gewicht aber immer und ich nehm teilweise ab da ich einfach nicht genug davon zu mir nehmen kann.
was kann ich also machen ?
doch wieder alles essen um auf meine benötigten kalorien zu kommen ?
was sollte ich um jedenfall meiden ?
bin für tipps und ratschläge sehr dankbar.
ach ja bin 205cm groß, wiege ca 87 kg und will ord masse aufbauen.
lg Tobias

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Kann mir vorstellen wie es dir geht.
Habe 1992 mit knapp 90kg begonnen bei 202cm körpergröße.
Schreibe dir jetzt ein paar nahrungsmittel auf die du günstig kaufen kannst und jeden tag essen solltest.
1- haferflocken 500g kosten 35 cent
2. quark 500g 45cent
3. kaufe dir ein gutes öl zb. leinöl ode olivenöl
4. erdnüsse 200g ca. 50cent.Haben ordentlich kalorien die du brauchen kannst.
5. versuche jeden tag 1l milch zu verdrücken.Wenn möglich mit den haferflocken.

Gibt noch andere relativ günstige eiweissquellen.
Versuche es mal mit 500ml milch 3,5% fett
100 haferflocken
5-10ml öl
250g quark
in den mixer und dann trinken.
Wenn es zu dickflüssig ist etwas wasser hinzugeben.
Ist nur ein shakebeispiel.
Ich persönlich esse jeden tag seit jahren 1,5kg magerquark und es schmeckt mir immer noch.
Wenn du weitere fragen hast einfach per PN.
Viel erfolg.....:-)