Total Anfänger braucht Ernährungstipps bitte

Also bin totaler BB anfänger und möchte mal so richtig in Form kommen.

Ich selbst bin 24 Jahre. 1.70 Groß und wiege 65kg ( fast keine Muskeln )

Gehe 3 mal wöchentlich mit nem GK Plan trainieren und würde nun gerne wissen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel braucht man , wenn man beruflich gezwungen nicht soo exakt auf seine Ernährung schauen kann, und aufgrund dessen lieber Ergänzungen nehmen will.

Wieviel? und wann vor allem sollte man WAS nehmen ?

Hab mich ein bisschen eingelesen und gelesen EAAs braucht man dringend und ein Proteinshake hier und da sei auch nicht schlecht..... Braucht es mehr ?

Und nimmt man die Ganzen sachen nur an Trainingstagen oder auch an Reg. Tagen?
lg
Thomas Urak

also eiweißshakes nur nach dem training nehmen also nicht vor dem training!sonst wird es zur energie gewinnung gebraucht und nicht zum muskelaufbau.
würde dir empfehelen gutes eiweiß zu kaufen (zb von allstars, inkospor ...) immer nach dem training nen shake und dann noch auf die nahrung achten.zb quark fisch shrimps fleisch.....halt mit viel eiweiß!
kreatin ist auch noch ganz gut aber eher zur leistungsteigerung womit man natürlich den muskel mehr beansprucht!

kreatin für anfänger totaler blödsinn!

lies dich hier mal ein:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html