Hallo, EP-Bewerten

Hallo, :D


Meine Eckdaten bevor ich ins Studio gegangen bin 182cm,92kg, KFA23% August 2008
Meine Eckdaten 182cm, 95kg, KFA19% bin auf einer 2000 kcal Diät.
Trainiere im Studio.
Mein Ziel MaxKraft steigern + KFA senken.

Mein Traingsplan: Maximalkraft 75%.

Brust / Bank 82,5 kg - 62 kg
Schulter / T-Turm 102,0 kg - 76kg
Rücken / Multipresse 55 kg - 42kg
Bein / 180 Grad / 140,0 kg - 105kg

1Tag:
Brust /
4* Bankdrücken frei
3*Bankdrücken Classic
3*Kurzhanteldrücken vertikal
3*Multipresse Schrägbank
3*Butterfly angewickelt

Bizeps
4*Scott Curl
3*Kurzhantel Einzelziehen
3*Armbeuger

Bauch

3*Crunches an der Maschine
3*Sit ups
3*hängendes Beinheben


3Tag
Schulter
4*Multipresse vordem Kopf
3*Multipresse hinter dem kopf
3*Kurzhantel drücken vertikal
2-3* Seitheben am T-Turm
3*CrossOver T-Turm
3*Kurzhantel Frontheben und Ausfliegen

Bein
4*Beinpresse sitzend
3*Beinstrecker
3*Beinbeuger

Bauch

3*Crunches
3*Sit ups - Romain chairs
3*hängendes Beinheben

5Tag

Rücken
4*Lat.-Zug vor dem Kopf
3*Lat.-Zug hinter dem kopf
3*Frontzug eng
3*Rudern breit
2-3*klimmzug eng

unterer Rücken
3*Rückenstrecker
3*Hyperextensin

Trizeps
3*T-Turm mit Seil
3*T-Turm mit Stange (als Kombi ziehen&drücken)
4*Armstrecker.

Bauch

Achso fahre so ca.5km mit dem Fahrrad zum Training im Interval.

1.CREATINE STRONG MATRIX 7
2.BCAA MEGA CAPS
3.AAKG EXTREME
4.HMB
5.OMEGA-3 1000mg
6.

Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich zu viel trainiere??!!!:ratlos:

Änderungen und Kritik werden gerne angenommen.

Warum machs du nicht einfach die wichtigsten Grundübungen? Ist besser so.

Der Plan ist fürn Müll...
Less die Wichtigen Threads

Und Abnehmen + Massenaufbau geht leider nicht nur eins zur zeit

Definitiv überladen das ganze. Allein 5 Übungen für die Brust, 6 für die Schultern, 7 für denn Rücken (!!). Und der Bauch ist auch nur ein Muskel, weshalb nimmst du denn dann jedes mal ran?

Mach Ganzkörperübungen (GK) wie z.B. Bankdrücken, Klimmis, Kreuzheben, Kniebeuge und du hast schon so gut wie den gesamten Körper ausreichend trainiert (man muss den Muskel ja nur "verletzen", und nicht zerstören! :D ).

Zudem achte auf die Muskeln die du benutzt. Beim Bankdrücken macht der Trizeps ein haufen, aber anschließend trainierst du denn Bizeps... Sprich der Trizeps ist am ersten Tag schon knülle, muss aber bei den Schultern wieder mit ran und dann am 5. Tag nochmal voll. Viel zu viel. Geh z.B. nach dem push/pull Prínzip (Brust/Schultern/Trizeps - Rücken/Bizeps - Beine).

Ließ dich am besten ein wenig hier ein, gibt ja jeden Tag genügend Tips für gute Pläne. Teste ein wenig aus was dir am besten liegt und dann geht's richtig los! :rock:

Zitat:

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Zitat von davidzhs

Warum machs du nicht einfach die wichtigsten Grundübungen? Ist besser so.

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Als ich mit dem Plan angefangen haben, hatte ich mich nicht wirklich mit dem BB beschäftigt.
Ich habe jetzt aber selber gemerkt, das es zu viele Übungen sind, und dass ich am 3 dritten Tag meistens nicht die volle Kraft hatte um richtig zu trainieren und dann auch des öfteren Frust geschoben haben.:kopfwand:

Werde mich im Forum durchlesen.

Danke

Zitat:

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Zitat von Kyou

Der Plan ist fürn Müll...
Less die Wichtigen Threads

Und Abnehmen + Massenaufbau geht leider nicht nur eins zur zeit

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Meinem Mülleimer hat den Plan auch nicht geschmeckt :-)

Bin schon fleißig am lesen :D

ja natürlich, soory hatte mich verschrieben Abnehmen und steigerung der Maximalkraft. :D meinte ich...

Danke

Zitat:

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Zitat von SchokooKeks

Definitiv überladen das ganze. Allein 5 Übungen für die Brust, 6 für die Schultern, 7 für denn Rücken (!!). Und der Bauch ist auch nur ein Muskel, weshalb nimmst du denn dann jedes mal ran?

Mach Ganzkörperübungen (GK) wie z.B. Bankdrücken, Klimmis, Kreuzheben, Kniebeuge und du hast schon so gut wie den gesamten Körper ausreichend trainiert (man muss den Muskel ja nur "verletzen", und nicht zerstören! :D ).

Zudem achte auf die Muskeln die du benutzt. Beim Bankdrücken macht der Trizeps ein haufen, aber anschließend trainierst du denn Bizeps... Sprich der Trizeps ist am ersten Tag schon knülle, muss aber bei den Schultern wieder mit ran und dann am 5. Tag nochmal voll. Viel zu viel. Geh z.B. nach dem push/pull Prínzip (Brust/Schultern/Trizeps - Rücken/Bizeps - Beine).

Ließ dich am besten ein wenig hier ein, gibt ja jeden Tag genügend Tips für gute Pläne. Teste ein wenig aus was dir am besten liegt und dann geht's richtig los! :rock:

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Bei denn Bauchübungen machen ich nie mehr als 12Wbh und die mache ich immer am Trainigsende.
Okay, man benutzt sowieso bei den meisten Übungen den Bauch, werde den Bauch nur einmal in der Woche trainieren.

Ja, am ersten Tag bin ich schon fertig, daher komme ich bei den Schulter Übungen auch nicht wirklich weiter und schiebe frust.

Also das push/pull Prinzip kann ich als 2er Split verstehen, wie du es erwähnt hast?
Reichen dann 2-3 Übungen pro Partie dann aus?
Ich versuche mal ein Plan zusammen zu stellen bis ende der Woche und ich hoffe das ich das kleine Anfänger ABC des BB verstanden haben. :D

Thx

Zitat:

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Zitat von BodyGarbsen

Bei denn Bauchübungen machen ich nie mehr als 12Wbh und die mache ich immer am Trainigsende.
Okay, man benutzt sowieso bei den meisten Übungen den Bauch, werde den Bauch nur einmal in der Woche trainieren.

Ja, am ersten Tag bin ich schon fertig, daher komme ich bei den Schulter Übungen auch nicht wirklich weiter und schiebe frust.

Also das push/pull Prinzip kann ich als 2er Split verstehen, wie du es erwähnt hast?
Reichen dann 2-3 Übungen pro Partie dann aus?
Ich versuche mal ein Plan zusammen zu stellen bis ende der Woche und ich hoffe das ich das kleine Anfänger ABC des BB verstanden haben. :D

Thx

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Du kannst denn Bauch auch 2 mal in der Woche trainieren, das ist kein Problem, nur bei jeder TE noch mal extra Bauch ist einfach zu viel. Der brauch genauso Erholung wie die anderen Muskeln.

Ich vermute mal du wirst auch ne weile brauchen für deine TE's, oder? Und wie schon gesagt, da du z.B. den Trizeps beim Bankdrücken gut rannimmst ist der am 3. Tag einfach noch nicht wiede richtig fit, weshalb das Training natürlich nicht so locker flockig von der Hand geht (da du für die Schulterübungen eben auch viel den Trizeps mit benötigst).

Jap, ist als 2er oder 3er gut machbar. 2-3 Übungen pro Partie sind dann aber schon fast zu viel, vorallem für die kleineren Muskeln wie Trizeps und Bizeps, da langt max. eine Übung, wobei du eben durch entsprechende Grundübungen diese schon gut belastest.

Jeder fängt mal klein an, es wird wohl keinen geben der ohne vorherige Informationen sofort richtig trainieren wird. Das kommt alles mit der Zeit. :daumen:

Zitat:

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Zitat von SchokooKeks

Du kannst denn Bauch auch 2 mal in der Woche trainieren, das ist kein Problem, nur bei jeder TE noch mal extra Bauch ist einfach zu viel. Der brauch genauso Erholung wie die anderen Muskeln.

Ich vermute mal du wirst auch ne weile brauchen für deine TE's, oder? Und wie schon gesagt, da du z.B. den Trizeps beim Bankdrücken gut rannimmst ist der am 3. Tag einfach noch nicht wiede richtig fit, weshalb das Training natürlich nicht so locker flockig von der Hand geht (da du für die Schulterübungen eben auch viel den Trizeps mit benötigst).

Jap, ist als 2er oder 3er gut machbar. 2-3 Übungen pro Partie sind dann aber schon fast zu viel, vorallem für die kleineren Muskeln wie Trizeps und Bizeps, da langt max. eine Übung, wobei du eben durch entsprechende Grundübungen diese schon gut belastest.

Jeder fängt mal klein an, es wird wohl keinen geben der ohne vorherige Informationen sofort richtig trainieren wird. Das kommt alles mit der Zeit. :daumen:

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Ich inverstiere in meine TE's so ca.90-120min, es macht schon spass so lange zu trainieren, wenn mann die Kraft hat. Ich mag es zu trainieren, aber wie sinnvoll ist es so lange und intensiv zu trainieren:gruebel: :-)

Ich habe mich bei dem WKM/GK durchgelesen. Werde mal heute zum Training gehen und den Plan ausprobieren.
Der Plan wirkt so wenig, aber ich denke mal der wird schon reinhauen :rock:

Thx nochmal :rock: