delta/brustmuskulatur & rücken
hallo leute & erstmal guten abend aus dem sonnigen süden (kärnten, östereich :-) )
also es geht um folgendes: bin 19 jahre jung & hab bin mit etwas um die 22% (mit der Waage gemessen, bin mir aber bewusst, dass das eventuell ziiiemlich ungenau sein kann) KFA nicht grade schlank - da helfen auch die paar jährchen fußball die ich mal gespielt hab nicht wirklich.
naja, mach jetzt seit etwas über 2 wochen jeden tag grundlagenausdauer, abwechselnd auf dem ergometer bzw leichtes joggen in freier natur.
das joggen mach ich immer morgens vor dem frühstück, auf den ergometer steig ich aber immer abends. (ist dagegen eigentlich was einzuwenden?)
das ganze mach ich jetzt mit insulin-trennkost (sprich langsame KH am morgen, mittags gemischt, abends eiweiß)
nun aber zu meiner eigentlichen frage:
da ich aufgrund einer behinderung (fehlender radius genaugenommen, verkürzter unterarm & linker ellbogen nicht vollständig abbiegbar) hauptsächlich am oberkörper mehr masse haben will habe ich vor langhantelcurls, bankdrücken und seitheben zu machen zu machen. laut dem orthopäden geht das ordnung "solange ich mit den gewichten nicht übertreibe"
während rechts (bin stark ausgeprägter rechtshänder) der oberarmumfang sowie die brustmuskulatur deutlich ausgeprägter sind, ist links nur sehr wenig von einem brustmuskel zu sehen und (vermutlich wegen der eingeschränkten beweglichkeit ds ellbogens nehm ich mal an) der bzeps ziemlich unterentwickelt. überhaupt bin ich mir garnicht sicher, ob das links überhaupt ein brustmuskel ist oder eher ein überentwickelter vorderer delta?
kan nich das halbwegs zuverlässig selbst herausfinden oder müsste ich dafür zu 'nem arzt? (wobei... wegen sowas nen arzt beschäftigen?)
da ich ja keinen buckel bekommen will, möchte ich aber auch die körperrückseite trainieren... was wären denn hier mit kurz/langhanteln effektive übungen bzw gibt es die überhaupt?
vielen dank schonmal für die beantwortung meiner fragen (:
mfg
manuel
